Austria eXtreme Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen wird im Fluss, nicht im See. Zwei Kilometer geht es mit der Mur flussabwärts am rechten Ufer, 1,8 Kilometer wieder zurück am linken, bis in einen Seitenarm bei Thondorf. Das Wasser hat 14 bis 18 Grad, der Neoprenanzug ist deshalb Pflicht, und gestartet wird im Dunkeln – ohne Sprecher, ohne Feld, nur mit Stirnlampen. Um 06:45 schließt das Schwimmlimit.

Die Radstrecke zieht 186,6 Kilometer quer durch die Steiermark nach Nordwesten, und zwar auf offenen Straßen: Der Verkehr fließt, Windschattenfahren ist untersagt, ein Rad muss für die gesamte Distanz reichen. Die ersten gut fünfzig Kilometer aus dem Grazer Becken sind flach. Dann folgen vier Anstiege am Stück auf den Gaberl, bei Kilometer 71 stehst du auf über 1.500 Metern, und 850 Höhenmeter Abfahrt bringen dich ins Murtal. Über Schönberg und Kammersberg führt der Kurs zum Sölkpass: ab Kilometer 161 sechs Kilometer zu 9,5 Prozent hinauf auf 1.790 Meter, der härteste Anstieg am Rad und zugleich der letzte. Zur Sölksperre fällt die Strecke auf gut 900 Meter ab.

Der Lauf beginnt am Stausee, führt durch die Strubschlucht und erreicht das Ennstal, wo die Strecke zwischen Kilometer 11 und 20 flach und tief bleibt – der niedrigste Punkt des Tages. Danach klettert sie fast durchgehend: über die Silberkarklamm, vorbei am Lodenwalker und auf den letzten vier Kilometern mit 11,7 Prozent im Schnitt und Rampen bis 24 Prozent hinauf zur Talstation an der Dachstein-Südwand. Diese letzten 17,4 Kilometer ab der Silberkarklamm musst du gemeinsam mit deinem registrierten Betreuer zurücklegen.

Pacing-Strategie

Dieser Kurs schiebt seine Schwierigkeit ans Ende, und die Renneinteilung muss das abbilden. Bis Kilometer 53 auf dem Rad sind bereits mehrere Stunden Rennzeit vergangen, ohne dass eine einzige nennenswerte Steigung gekommen wäre. Genau dort verlieren die meisten ihren Tag: im flachen Stück aus Graz heraus, das sich mühelos anfühlt, obwohl ohne Windschatten jedes Watt selbst gefahren werden muss.

Die Weiche für das Rennergebnis stellst du am Sölkpass. Wer die sechs Kilometer zu 9,5 Prozent nach über sechs Stunden im Sattel als Bergwertung angeht, steigt an der Sölksperre mit Beinen ab, die den Schlussanstieg nicht mehr hergeben. Fahre ihn als kontrollierte Dauerleistung und nutze die beiden langen Abfahrten zum Essen und Trinken – ruhige Kilometer bietet der Kurs sonst kaum.

Die zweite Falle liegt im flachen Talabschnitt des Laufs zwischen Kilometer 11 und 20. Nach der Schlucht läuft er sich leicht, und deshalb wird er regelmäßig zu schnell angegangen. Die Rechnung kommt auf den letzten vier Kilometern zu 11,7 Prozent, die nach dreizehn bis achtzehn Stunden Renndauer Gehgelände sind und kein Laufgelände. Plane den Wechsel aus Gehen und Laufen bewusst ein, statt ihn erst zu akzeptieren, wenn er dir aufgezwungen wird.

Trainingsplan für Austria eXtreme Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenathletinnen und -athleten dauert dieser Tag typischerweise 13 bis 18 Stunden, die Schnellsten kommen knapp unter 13 Stunden an. Die Belastung ist über weite Strecken ruhig aerob und wird dreimal deutlich unterbrochen: am Gaberl, am Sölkpass und im Schlussanstieg zum Dachstein. Trainiert wird deshalb nicht Tempo, sondern die Fähigkeit, nach zehn und mehr Stunden überhaupt noch bergauf arbeiten zu können.

Rennentscheidend sind die letzten 24 Laufkilometer ab dem Ennstal. Sie verlangen Steigungslaufen und schnelles Bergaufgehen mit vorermüdeten Beinen, und diese Fähigkeit lässt sich nur in der Reihenfolge aufbauen, in der sie gebraucht wird: lange Radeinheit mit Höhenmetern, unmittelbar gefolgt von einem Berglauf. Sechs- bis achtstündige Ausfahrten mit 2.000 und mehr Höhenmetern, bei denen der schwerste Anstieg bewusst in die letzte Stunde fällt, bilden den Aufbau des Kurses ab; Kraft für Waden, Hüfte und Rumpf trägt die Rampen über 20 Prozent im Finale.

Die Bedingungen gehören gleichrangig ins Programm. 14 bis 18 Grad Wassertemperatur über 3,8 Kilometer, davon 1,8 gegen die Strömung, verlangen Kälteakklimatisierung und Freiwassereinheiten im Neopren statt Beckenkilometern. Der Start um 04:30 im Dunkeln braucht geprobte Einheiten vor Sonnenaufgang samt Frühstücksrhythmus und Stirnlampe, und das Ziel auf 1.752 Metern kann auch im Juni deutlich kühler ausfallen als das Grazer Becken am Vormittag.

Schließlich gehört das Format selbst geübt. Verpflegung und Kleiderwechsel laufen über die eigene Betreuung, die an jedem Checkpoint erreicht werden muss, und auf den letzten 17,4 Kilometern läuft der registrierte Betreuer mit. Übergaben, Verpflegungsplan und diese gemeinsame Schlussetappe mehrfach durchzuspielen ist hier so spezifisch wie jede Einheit auf dem Rad.