Ultra Triathlon Bad Radkersburg: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die Triple-Kategorie startet bereits am Freitag, einen Tag vor Single und Double, und läuft bis in den Sonntag oder Montag hinein. Geschwommen werden 228 Bahnen im FINA-vermessenen 50-Meter-Freibecken der Parktherme, digital gezählt, mit Verpflegung am Beckenrand und einem Betreuer neben dem Becken.

Auf dem Rad folgen 51 Runden zu 10,6 Kilometern rund um das Sportzentrum, insgesamt 540 Kilometer mit knapp 990 Höhenmetern. Das Höhenband bleibt über die gesamte Distanz in einem Bereich von rund zwölf Metern, das Profil klassifiziert als flach und weist keinen zusammenhängenden Anstieg aus. Die Strecke ist nicht gesperrt, ab Dunkelheit ist Beleuchtung Pflicht, und die Betreuung erfolgt vom Paddock aus.

Der abschließende Ultramarathon besteht aus sechzig Runden der 2,1 Kilometer langen Laufschleife, die bei jeder Runde am Event Center vorbei und durch das Stadion führt, nachts beleuchtet ist und über weite Teile im Schatten liegt. Weil zwei Nächte im Rennen liegen, ist der Triple weniger ein Wettkampf über eine Distanz als ein durchorganisiertes mehrtägiges Projekt mit einer Crew.

Pacing-Strategie

Über zwei Nächte hinweg entscheidet nicht das Tempo, sondern die Verlustminimierung. Schwimme die 228 Bahnen so ruhig, dass du danach ohne Schulterprobleme in eine sehr lange Aeroposition wechseln kannst; jede Minute, die du im Becken gewinnst, ist gemessen an der Gesamtdauer bedeutungslos.

Rennentscheidend ist die zweite Nacht auf dem Rad, grob ab Runde dreißig. Dort brechen die meisten Rennen zusammen, ohne dass sich am Gelände irgendetwas ändert: Die Konzentration lässt nach, die Kerntemperatur fällt, und die Nahrungsaufnahme wird schwierig. Wer hier einen konservativen, unveränderten Leistungskorridor hält und den Wechselrhythmus für Kleidung und Verpflegung diszipliniert durchzieht, kommt an Konkurrenten vorbei, die tagsüber deutlich schneller waren.

Die größte Falle ist der Lauf. Sechzig Runden bedeuten, dass Gehen kein Scheitern ist, sondern ein Werkzeug. Plane feste Gehabschnitte von Beginn an ein, statt sie erst zuzulassen, wenn das Laufen nicht mehr geht. Eine geplante Strategie hält über 126 Kilometer deutlich länger.

Trainingsplan für Ultra Triathlon Bad Radkersburg: 12 Wochen Vorbereitung

Für den Triple solltest du je nach Leistungsniveau mit rund 35 bis 55 Stunden rechnen, verteilt über zwei Nächte ohne nennenswerten Schlaf. Die Belastung ist durchgehend sehr niedrig-aerob, aber ununterbrochen: Auf einem Kurs ohne Anstiege, Abfahrten oder Untergrundwechsel gibt es keine Phase, in der eine Muskelgruppe pausiert.

Damit hat dieses Rennen ein anderes Anforderungsprofil als jede Langdistanz. Entscheidend sind Schlafentzug, Wärmehaushalt, die Fähigkeit, über Tage hinweg ausreichend Energie aufzunehmen, und eine Sitz- und Laufhaltung, die auch nach vierundzwanzig Stunden noch trägt.

Rennentscheidend sind die zweite Nacht auf dem Rad und die letzten zwanzig Laufrunden. Beide lassen sich nicht über Intensität vorbereiten, sondern nur über Erfahrung mit sehr langen Belastungen.

Im Training bedeutet das mehrtägige Blockeinheiten statt Intervalle: aufeinanderfolgende lange Radtage, lange Läufe nach langen Radeinheiten, mindestens eine Einheit mit bewusstem Schlafentzug und Nachtfahrt in voller Rennausrüstung. Schwimme regelmäßig Beckenumfänge über acht bis zehn Kilometer am Stück. Und plane den Ablauf mit deiner Crew durch: Auf dieser Distanz ist eine eingespielte Betreuung kein Komfort, sondern Teil der Leistung.