Crow Mountain Survival.
Der Extremlauf über 15 Kilometer ist die Königsdistanz des Crow Mountain Survival, des Bremer Hindernislaufs, dessen Name mit dem flachen Marschland ironisch spielt. Gelaufen wird die 10-Kilometer-Runde und direkt anschließend die 5-Kilometer-Runde, komplett eben, sodass nicht die Topografie, sondern die Hindernisse und die Dauer die Härte ausmachen.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Crow Mountain Survival: Strecke, Streckenprofil & Karte
Die 15 Kilometer setzen sich laut Veranstalter aus zwei Runden zusammen: zuerst die große 10-Kilometer-Schleife, anschließend die kleine 5-Kilometer-Runde. Das Gelände rund um Bremen ist ausgesprochen flach, über 60 Prozent der Strecke verlaufen ohne jede Neigung, und die knapp 85 Höhenmeter der Gesamtdistanz sind bloß sanfte Wellen entlang von Wegen und Deichen.
Weil das Höhenprofil praktisch keine Rolle spielt, kommt die Belastung aus zwei anderen Quellen: der Länge der beiden aneinandergehängten Runden und den Hindernissen, die diesen OCRA-Germany-Lauf prägen. Als Survival-Format geht es weniger um schnelle Bestzeiten als darum, über die volle Distanz lauffähig zu bleiben und die Hindernisse auch mit müden Armen und Beinen zu bewältigen.
Der Rundencharakter bedeutet, dass du die 5-Kilometer-Schleife am Ende mit bereits zehn gelaufenen Kilometern in Angriff nimmst. Genau dieser Wechsel von der langen auf die kurze Runde, mit der Ermüdung der ersten Schleife im Körper, gibt dem Extremlauf seinen Namen.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Crow Mountain Survival ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf einem flachen Hindernislauf gibt es keine Steigung, die das Tempo für dich reguliert, und keine Abfahrt zum Erholen. Deine Einteilung kommt allein aus dir und aus dem Rhythmus zwischen Laufen und Hindernissen. Laufe die erste, lange Runde deutlich kontrollierter, als es sich anfühlt, denn die zweite Runde entscheidet.
Den Rhythmus halten
Rennentscheidend ist der Übergang auf die 5-Kilometer-Schleife nach zehn Kilometern. Wer die 10-Kilometer-Runde zu schnell angeht oder sich an den frühen Hindernissen verausgabt, verliert am Ende überproportional Zeit und Kraft. Teile deine Reserven so ein, dass du die Hindernisse der letzten Runde noch flüssig und ohne lange Pausen bewältigst.
Reserven ausspielen
Weil das Profil flach ist, arbeiten beim Laufen durchgehend dieselben Muskelgruppen. Halte Schrittfrequenz und Tempo bewusst gleichmäßig und hebe das Tempo erst auf den letzten Kilometern der kurzen Schleife an.
Trainingsplan für Crow Mountain Survival: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Der Extremlauf dauert je nach Leistungsstand und Hindernisdichte meist zwischen anderthalb und zweieinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist eine Mischung: ein überwiegend aerober, flacher Dauerlauf, immer wieder unterbrochen von kurzen, kräftigen Hindernisbelastungen, die Arme, Rumpf und Griffkraft fordern. Diese Wechsel aus Laufen und Ganzkörperkraft prägen die Vorbereitung.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist die Ausdauer über die aneinandergehängten Runden und die Fähigkeit, Hindernisse mit vorermüdeter Muskulatur zu bewältigen. Auf flachem Terrain entscheidet nicht die Bergform, sondern wie lange du ein gleichmäßiges Lauftempo halten kannst, ohne an den Hindernissen einzubrechen.
Die Strecke simulieren
Im Training heißt das: solide Grundlagenausdauer mit lockeren Dauerläufen von zehn bis fünfzehn Kilometern auf flacher Strecke, ergänzt um Tempoläufe für ein stabiles Renntempo. Ebenso wichtig ist funktionelles Kraft- und Griffkrafttraining, das die typischen OCR-Hindernisse abbildet: Klimmzüge, Tragen, Ziehen und Schrägwände.
Frisch an den Start
Baue gezielt Übergänge, bei denen du direkt nach kurzen Kraftbelastungen weiterläufst, um die im Rennen ständigen Wechsel zu üben. Da der Lauf Anfang September in Bremen stattfindet, sind die Bedingungen meist mild; nasse Hindernisse und rutschiger Untergrund gehören aber zum Charakter und sollten in der Vorbereitung nicht überraschen.
Strecken
Lade die Strecke von Crow Mountain Survival als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Crow Mountain Survival.
Wie lang ist Crow Mountain Survival?
Crow Mountain Survival ist 15 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Crow Mountain Survival?
Crow Mountain Survival hat rund 85 Höhenmeter auf 15 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Crow Mountain Survival?
Crow Mountain Survival ist als Flach eingestuft, im Schnitt 5,9 Höhenmeter pro Kilometer. 64 % der Strecke sind flach, 20 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Ist Crow Mountain Survival ein Rundkurs?
Ja, Crow Mountain Survival ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Crow Mountain Survival als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Crow Mountain Survival steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Crow Mountain Survival vor?
Für Crow Mountain Survival sollte die Vorbereitung 15 km, 85 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Crow Mountain Survival?
Die Pacing-Strategie für Crow Mountain Survival sollte 15 km, 85 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Crow Mountain Survival das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 6. September 2026.
Wo findet Crow Mountain Survival statt?
Crow Mountain Survival findet in Bremen, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei Crow Mountain Survival?
Bei Crow Mountain Survival stehen 3 Distanzen zur Wahl — Extremlauf 15 km: 15 km; Abenteuerlauf 10 km: 10 km; Erlebnislauf 5 km: 5 km.
Wie melde ich mich für Crow Mountain Survival an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: crow-mountain-survival.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.