GutsMuths-Rennsteiglauf.
Der Supermarathon des GutsMuths-Rennsteiglauf folgt über fast 74 Kilometer dem Höhenkamm des Rennsteigs durch den Thüringer Wald. Es ist kein Rennen der großen Berge, sondern des unaufhörlichen Auf und Ab: knapp 1.900 Höhenmeter auf welligen Waldwegen, netto stetig bergauf. Wer sich vorbereitet, trainiert vor allem Dauer und Rhythmus, nicht die einzelne Steilrampe. Bekannt auch als Rennsteiglauf, Rennsteig-Lauf und Rennsteig Marathon.
GutsMuths-Rennsteiglauf 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Der Supermarathon ist das Herzstück des GutsMuths-Rennsteiglaufs, der als Europas größter Crosslauf jedes Jahr rund 15.000 Läufer in den Thüringer Wald holt. Von Eisenach, unterhalb der Wartburg, folgt die Strecke 73,9 Kilometer lang dem historischen Rennsteig über den Kamm bis ins Ziel nach Schmiedefeld, Punkt-zu-Punkt auf Waldwegen und Pfaden, mit 1.865 Metern Anstieg und 1.377 Metern Gefälle. Unterm Strich läufst du fast 500 Höhenmeter bergauf, und nur 15 Prozent der Strecke sind wirklich flach.
Die Kletterei beginnt früh: Ab Kilometer 3 zieht sich ein erster langer Anstieg über gut zwei Kilometer mit Rampen bis 16 Prozent. Zwischen Kilometer 22 und 25 folgt der steilste Abschnitt, zwei Anstiege kurz hintereinander, der zweite mit durchschnittlich fast 12 Prozent. Bei Kilometer 42, wo ein normaler Marathon endet, wartet erneut ein über zwei Kilometer langer Anstieg, und ab Kilometer 59 hebt sich der Weg noch einmal fast drei Kilometer lang, bevor es Richtung Schmiedefeld hinausrollt.
Dazu kommt die Tradition: Haferschleim an den Verpflegungsstellen, Schwarzbier im Ziel und eine Kloßparty am Vorabend. Aus einem Abenteuer von vier Jenaer Studenten ist ein Volkslauf geworden, dem über 850 Läufer seit mehr als 25 Teilnahmen die Treue halten.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 3 | 2,3 km | 6,3 % | 16,2 % | +141 m | Kat. 4 |
| km 9,6 | 1,2 km | 7,2 % | 11,7 % | +83 m | Kat. 4 |
| km 12,8 | 0,8 km | 7,9 % | 10,9 % | +64 m | — |
| km 22,6 | 1,3 km | 7,8 % | 19,7 % | +100 m | Kat. 4 |
| km 24,1 | 0,7 km | 11,9 % | 16,4 % | +83 m | Kat. 4 |
| km 41,7 | 2,2 km | 6,4 % | 17,7 % | +137 m | Kat. 4 |
| km 54,6 | 1 km | 6,4 % | 9,5 % | +63 m | — |
| km 58,9 | 2,7 km | 4,4 % | 10,9 % | +119 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir GutsMuths-Rennsteiglauf ein.
Kontrolliert anlaufen
Dieser Punkt-zu-Punkt-Kurs kennt keinen entscheidenden Anstieg: Kein Berg ragt heraus, der steilste Abschnitt gewinnt gerade 141 Höhenmeter. Genau das macht die Aufgabe: Fast 40 Prozent der Strecke geht bergauf, aber so gleichmäßig, dass es sich lange laufbar anfühlt.
Den Rhythmus halten
Die Falle ist, das rollende Gelände wie eine flache Strecke zu behandeln und früh zu schnell zu laufen. Halte über die ersten 40 Kilometer eine bewusst niedrige, gut haltbare Grundanstrengung und laufe die vielen Falschflachen ökonomisch. Das Rennen zieht sich netto bergauf bis zum höchsten Punkt um Kilometer 64: Dort, im letzten Viertel, zahlt sich zurück, wer die Kräfte eingeteilt hat.
Reserven ausspielen
Iss und trink von Beginn an regelmäßig, denn diese Distanz entscheidet sich über die Dauer, nicht über eine einzelne Schlüsselstelle.
Trainingsplan für GutsMuths-Rennsteiglauf: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Altersklassen-Läufer dauert der Supermarathon zwischen sieben und elf Stunden, eine echte Ultradistanz, bei der die aerobe Grundlagenausdauer alles trägt. Der Belastungscharakter ist ein langer, gleichmäßiger Dauerlauf, der immer wieder von Anstiegen unterbrochen wird, an denen zügiges Gehen oft ökonomischer ist als Laufen. Fast 40 Prozent der Strecke führen bergauf, knapp 9 Prozent davon steil.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend sind drei Phasen: der Doppelanstieg zwischen Kilometer 22 und 25, der lange Anstieg bei Kilometer 42 genau an der Marathonmarke und die letzten 15 Kilometer, in denen sich jede zu schnell gelaufene frühe Stunde rächt. Wer in Eisenach diszipliniert startet und an den Verpflegungsstellen konsequent isst, läuft hinten an Hunderten vorbei.
Die Strecke simulieren
Dein Training sollte auf drei Säulen stehen. Erstens: lange Läufe, die schrittweise auf vier bis fünf Stunden wachsen, gern als Wochenend-Doppel mit einem zweiten, kürzeren Lauf auf müden Beinen. Zweitens: Höhenmeter, am besten auf Waldwegen mit wechselnden Steigungen, inklusive bewusst geübtem Power-Hiking an steilen Rampen, denn die Fähigkeit, kraftvoll zu gehen und danach sofort wieder zu laufen, ist auf dem Rennsteig Gold wert.
Frisch an den Start
Drittens: Verpflegungstraining, also Essen und Trinken unter Belastung über viele Stunden, abgestimmt auf das, was du im Rennen tatsächlich verträgst. Dazu kommt Bergablaufen unter Ermüdung, denn auch 1.377 Abstiegsmeter wollen verkraftet sein. Tempotraining spielt nur eine Nebenrolle, Geduld die Hauptrolle.
Strecken
Lade die Strecke von GutsMuths-Rennsteiglauf als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu GutsMuths-Rennsteiglauf.
Wie lang ist GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf ist 73,9 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf hat rund 1.874 Höhenmeter auf 73,9 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 25,3 Höhenmeter pro Kilometer. 15 % der Strecke sind flach, 39 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 9 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat GutsMuths-Rennsteiglauf?
Der schwerste Anstieg von GutsMuths-Rennsteiglauf beginnt bei Kilometer 3, ist 2,3 km lang, steigt im Schnitt 6,3 % an und bringt 141 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist GutsMuths-Rennsteiglauf ein Rundkurs?
Nein, GutsMuths-Rennsteiglauf ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von GutsMuths-Rennsteiglauf als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von GutsMuths-Rennsteiglauf steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf GutsMuths-Rennsteiglauf vor?
Für GutsMuths-Rennsteiglauf sollte die Vorbereitung 73,9 km, 1.874 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für GutsMuths-Rennsteiglauf?
Die Pacing-Strategie für GutsMuths-Rennsteiglauf sollte 73,9 km, 1.874 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet GutsMuths-Rennsteiglauf statt?
GutsMuths-Rennsteiglauf findet am 22. Mai 2027 statt.
Wo findet GutsMuths-Rennsteiglauf statt?
GutsMuths-Rennsteiglauf findet in Schmiedefeld am Rennsteig, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei GutsMuths-Rennsteiglauf?
Bei GutsMuths-Rennsteiglauf stehen 3 Distanzen zur Wahl — Supermarathon: 73,9 km; Marathon: 42,2 km; Halbmarathon: 21,4 km.
Wie melde ich mich für GutsMuths-Rennsteiglauf an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: rennsteiglauf.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
