Ilmenauer Teamtriathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Wettkampf beginnt im Stausee Heyda mit einem bojenmarkierten Massenstart; die 400 Meter legt jedes Teammitglied selbst zurück. Die Wechselzone liegt direkt im Start- und Zielbereich auf der Staumauer, sodass Schwimmausstieg, Rad und Ziel innerhalb weniger hundert Meter beieinanderliegen.

Die Radrunde ist mit 20 Kilometern und 319 Höhenmetern der anspruchsvollste Teil. Schon der erste Kilometer aus der Wechselzone steigt an, kurz vor Schmerfeld folgt eine Rampe mit rund viereinhalb Prozent, und bei Kilometer 3,5 steht der steilste Abschnitt der Strecke: 500 Meter mit 6,7 Prozent im Schnitt und Spitzen um elf Prozent. Über Reinsfeld geht es auf den höchsten Punkt bei etwa 485 Metern und weiter nach Branchewinda, dann hinunter ins Tal der Wipfra auf rund 375 Meter, ehe der lange, kaum spürbar ansteigende Rückweg über Neuroda und Wipfra folgt. Insgesamt verteilen sich acht Rampen über die Runde, nur ein knappes Fünftel der Strecke ist eben. Der abschließende Lauf ist eine einzelne 6-Kilometer-Schleife auf festen Waldwegen östlich des Sees, die über einen Zubringer erreicht wird und für die der Veranstalter ein eigenes, deutlich welliges Höhenprofil veröffentlicht.

Das Besondere ist das Format. Ausgerichtet vom SV TU Ilmenau beziehungsweise dem Unisportzentrum, findet der Wettkampf zum 31. Mal statt, es gibt keine Einzel- und keine Jugendklassen, und das Feld umfasst typischerweise rund zwanzig Teams. Die Straßen sind nicht gesperrt, es gilt die Straßenverkehrsordnung, und trotz gemeinsamer Fahrt ist Windschatten verboten: Das Team fährt also beieinander, aber mit Abstand.

Pacing-Strategie

Ein Teamwettkampf kehrt die übliche Pacing-Frage um: Nicht deine eigene Belastungsgrenze zählt, sondern die des Teams. Weil Rad und Lauf gemeinsam absolviert werden, ist jede Intensität, die eine Person im Team nicht halten kann, für alle zu hoch. Legt vor dem Start fest, wer auf den Rampen das Tempo bestimmt (sinnvollerweise die schwächste Kletterin oder der schwächste Kletterer) und richtet euch daran aus.

Rennentscheidend ist der Beginn der Radrunde. Der erste Kilometer steigt bereits an, der steilste Abschnitt bei Kilometer 3,5 kommt mit 6,7 Prozent im Schnitt kurz danach, und beides liegt unmittelbar nach dem Schwimmen, wenn der Puls ohnehin hoch ist. Wer dort in einem Tempo anfährt, das nur zwei Drittel des Teams tragen, verliert die verlorene Zeit später auf dem langen Rückweg über Neuroda doppelt: Der steigt zwar nur schwach, bietet aber über fünf Kilometer keine echte Erholung.

Die Falle ist der Schlusslauf. Sechs Kilometer auf welligen Waldwegen sind lang genug, um ein Team auseinanderzureißen, und ein Rennabend im August in Thüringen bedeutet zusätzlich, dass es unter Bäumen früh schummrig wird. Bleibt auf dem Anstiegsteil bewusst zusammen und steigert erst auf dem letzten Kilometer zur Staumauer hin, wenn klar ist, dass alle mitkommen.

Trainingsplan für Ilmenauer Teamtriathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für den Teamtriathlon solltest du je nach Besetzung mit etwa 1:25 bis 1:50 Stunden rechnen: Gewertet wird das Team, also zählt die Zeit, in der alle gemeinsam im Ziel sind. Der Belastungscharakter ist ausgesprochen wellig: Auf der Radrunde ist nur ein knappes Fünftel der Strecke eben, acht Rampen wechseln sich mit Abfahrten ab, und der Waldlauf bringt weitere Wellen. Gleichmäßige Dauerleistung gibt es hier nicht.

Rennentscheidend sind die ersten vier Radkilometer und der Anstiegsteil des Schlusslaufs. Beides sind Abschnitte, an denen ein Team auseinanderfällt, wenn die Leistungsunterschiede nicht vorher eingeplant wurden. Es lohnt sich deshalb, mindestens eine Trainingsausfahrt in genau der Zusammensetzung zu absolvieren, in der gestartet wird.

Die Bedingungen sind für einen Triathlon unüblich. Gestartet wird an einem Mittwoch um 17:30 Uhr, also nach einem Arbeits- oder Studientag und nicht am Morgen; das Wasser des Stausees lag bei früheren Auflagen um 18,5 Grad und damit unter der Lufttemperatur. Die Radstrecke ist nicht gesperrt und verläuft auf öffentlichen Landstraßen, Windschatten ist trotz gemeinsamer Fahrt verboten. Ein Neoprenanzug, eine Aufwärmroutine für den späten Nachmittag und die Gewöhnung an Verkehr auf offener Straße gehören deshalb zur Vorbereitung.

Im Training heißt das drei Schwerpunkte. Erstens Bergintervalle auf dem Rad von 1 bis 3 Minuten Länge an Steigungen zwischen vier und sieben Prozent, weil die Rampen dieser Runde genau in dieser Größenordnung liegen. Zweitens Koppelläufe auf welligen Waldwegen statt auf Asphalt, mit den ersten Minuten bergauf. Drittens kurze, harte Schwimmserien über 8 mal 50 oder 4 mal 100 Meter im Freiwasser, weil 400 Meter zu kurz sind, um sich einzuschwimmen. Ergänzend sollte das Team einmal die komplette Abfolge inklusive Wechsel an der Staumauer gemeinsam durchspielen.