IRONMAN 70.3 Westfriesland.
Der IRONMAN 70.3 Westfriesland ist ein schneller Flachwettkampf rund um Hoorn: 1,9 Kilometer Schwimmen, 90 Kilometer über das windmühlengesäumte Polderland Westfrieslands und ein flacher Halbmarathon durch die Altstadt. Höhenmeter gibt es praktisch keine: Über die gut 110 Kilometer summieren sich nur rund 180 Meter. Wer hier schnell sein will, muss gleichmäßige Leistung und den Wind beherrschen, nicht Berge.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
IRONMAN 70.3 Westfriesland: Strecke, Streckenprofil & Karte
Geschwommen wird über 1,9 Kilometer, ehe die 90 Kilometer lange Radrunde ins offene Polderland führt. Das Profil ist durchgehend flach: Rund 95 Prozent der Strecke liegen ohne nennenswerte Steigung, und die wenigen Höhenmeter verteilen sich als kaum spürbare Wellen über den ganzen Kurs. Ein Anstieg, der diesen Namen verdient, existiert nicht.
Die Radstrecke ist eine einzige große Schleife, die an Windmühlen und kleinen westfriesischen Orten vorbeiführt und am Ende wieder zum Ausgangspunkt zurückkehrt. Was den Kurs prägt, ist nicht die Topografie, sondern die Exponiertheit: In der offenen Landschaft steht der Wind ungebremst, und je nach Richtung wechseln sich schnelle Rückenwindpassagen mit zähen Gegenwindabschnitten ab.
Der abschließende Halbmarathon führt über 21,1 Kilometer durch das Zentrum von Hoorn und endet auf dem historischen Marktplatz De Roode Steen. Nach dem flachen Rad ist das ein reiner Rhythmusabschnitt: Es gibt keine Höhenmeter mehr zu verteilen, es zählt nur, was die Beine nach 90 Kilometern noch hergeben.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir IRONMAN 70.3 Westfriesland ein.
Ruhig ins Rennen
Auf einem so flachen Kurs gibt es keine Berge, die das Tempo für dich diktieren: Die Gleichmäßigkeit musst du selbst erzwingen. Weil du nie bergab rollen und dich erholen kannst, wird fast durchgehend getreten. Ein konstanter, kontrollierter Wattbereich zahlt sich hier stärker aus als auf jedem welligen Kurs, denn jede Pause im Antritt kostet unmittelbar Geschwindigkeit.
Gleichmäßig verteilen
Rennentscheidend ist der Umgang mit dem Wind. Im Gegenwind ist die Versuchung groß, die Watt hochzuziehen, um das gewohnte Tempo zu halten: Genau das verbrennt die Reserven für den Lauf. Klüger ist es, im Gegenwind die Leistung konstant zu halten und die niedrigere Geschwindigkeit zu akzeptieren, im Rückenwind dagegen nicht in einen falschen Ruhemodus zu verfallen, sondern die geschenkte Geschwindigkeit mitzunehmen.
Stark ins Ziel
Die häufigste Falle ist, das flache Rad wie ein Zeitfahren um jeden Preis zu behandeln und Gruppen hinterherzujagen. Der flache Halbmarathon verzeiht keinen überzogenen Radteil: Ein eher konservativer Start auf der ersten Laufrunde schützt vor dem klassischen Einbruch im letzten Drittel.
Trainingsplan für IRONMAN 70.3 Westfriesland: 12 Wochen Vorbereitung
Alle drei Disziplinen aufbauen
Ein Age-Group-Finish über die Mitteldistanz dauert je nach Leistungsstand rund viereinhalb bis sieben Stunden. Die Anforderung ist damit vor allem eine der aeroben Dauerleistung: Es geht darum, über mehrere Stunden eine gleichmäßige, gut fahr- und laufbare Intensität zu halten, ohne einzelne Spitzen zu setzen.
Koppeleinheiten
Der Belastungscharakter ist auf diesem Flachkurs ausgesprochen gleichmäßig. Ohne Anstiege und ohne erholsame Abfahrten fehlt jede natürliche Pause im Tritt: Die Beine arbeiten fast ununterbrochen im selben Bereich, und genau diese Fähigkeit, konstante Leistung über eine lange Zeit abzurufen, entscheidet mehr als jede explosive Kletterkraft.
Wechsel üben
Rennentscheidend sind der ununterbrochene Antritt auf dem Rad und der Übergang in den flachen Lauf auf müden Beinen. Beides verlangt Haltbarkeit statt Antrittsvermögen: Kraft und Kohlenhydratspeicher müssen bis zum Schluss reichen, und der Körper muss den nahtlosen Wechsel von 90 Kilometern Treten zu 21 Kilometern Laufen gewohnt sein.
Frisch an den Start
Im Training gehören deshalb lange, gleichmäßige Radeinheiten in aerodynamischer Position, das Halten konstanter Watt über Stunden und Koppelläufe nach dem Rad in den Mittelpunkt. Weil der Wind hier der eigentliche Gegner ist, lohnt sich außerdem das bewusste Fahren bei Wind, konstante Leistung im Gegenwind zu üben, statt reflexhaft zu überziehen.
Strecken
Lade die Strecke von IRONMAN 70.3 Westfriesland als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu IRONMAN 70.3 Westfriesland.
Wie lang ist IRONMAN 70.3 Westfriesland?
IRONMAN 70.3 Westfriesland ist 113,1 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat IRONMAN 70.3 Westfriesland?
IRONMAN 70.3 Westfriesland hat rund 183 Höhenmeter auf 113,1 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von IRONMAN 70.3 Westfriesland?
IRONMAN 70.3 Westfriesland ist als Flach eingestuft, im Schnitt 1,6 Höhenmeter pro Kilometer. 95 % der Strecke sind flach, 3 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Ist IRONMAN 70.3 Westfriesland ein Rundkurs?
Ja, IRONMAN 70.3 Westfriesland ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von IRONMAN 70.3 Westfriesland als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von IRONMAN 70.3 Westfriesland steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf IRONMAN 70.3 Westfriesland vor?
Für IRONMAN 70.3 Westfriesland sollte die Vorbereitung 113,1 km, 183 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für IRONMAN 70.3 Westfriesland?
Die Pacing-Strategie für IRONMAN 70.3 Westfriesland sollte 113,1 km, 183 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet IRONMAN 70.3 Westfriesland das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 21. Juni 2026.
Wo findet IRONMAN 70.3 Westfriesland statt?
IRONMAN 70.3 Westfriesland findet in Hoorn, Netherlands statt.
Wie melde ich mich für IRONMAN 70.3 Westfriesland an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: ironman.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
