Keltenman: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen wird im Badesee Mitterkirchen: 750 m im stehenden Wasser, ohne Strömung und ohne die Wellen eines offenen Gewässers. Das gesamte Rennen spielt sich rund um diesen See ab, denn Wechselzone, Radstart und die späteren Laufrunden liegen am selben Ort. Du kannst dir den kompletten Ablauf also schon vor dem Start an einer Stelle ansehen.

Auf dem Rad stehen zwei Runden des 9,5 km langen Machland-Kurses an. Flacher geht es kaum: 57 Höhenmeter auf 20 km, vier Fünftel der Strecke ohne nennenswerte Neigung und kein Anstieg, der im Streckenprofil überhaupt als solcher auftaucht. Was zählt, sind Position auf dem Rad und eine konstante Trittfrequenz über lange gerade Abschnitte durch das Machland. Beide Runden sind identisch, du kennst nach dem ersten Durchgang also jeden Abschnitt.

Der abschließende 5-km-Lauf besteht aus vier kurzen Runden rund um den Badesee, mit 23 Höhenmetern über die gesamte Distanz, und endet wieder am See. Die kurzen Runden bringen viele Richtungswechsel und Rundendurchgänge mit sich, geben dir aber auch viermal dieselbe Referenz, um dein Tempo zu überprüfen.

Pacing-Strategie

Ein Kurs ohne Höhenmeter kennt keine erzwungenen Pausen. Auf der Radstrecke sind 80 Prozent flach, es gibt keine Abfahrt, auf der du rollen und die Beine lockern könntest. Die Leistung, die du in den ersten Kilometern wählst, trägst du praktisch unverändert bis in die Wechselzone.

Entschieden wird der Keltenman auf der zweiten Radrunde und in den ersten beiden Laufrunden. Wer auf dem Machland-Kurs zu hart fährt, merkt das nicht an einem Anstieg, sondern erst im Laufen. Und 5 km sind zu kurz, um sich einzulaufen, und zu lang, um einen Einbruch zu überspielen.

Die häufigste Falle liegt schon im Wasser. 750 m sind kurz genug, dass ein zu schnelles Anschwimmen sich bis zum Ausstieg noch gut anfühlt und erst auf dem Rad Zeit kostet. Geh die ersten 200 m kontrolliert an. Und behandle die beiden Wechsel als eigenen Rennabschnitt: Bei einer Gesamtdauer in diesem Bereich wiegen zwanzig Sekunden in der Wechselzone deutlich schwerer als auf einer langen Distanz.

Trainingsplan für Keltenman: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenstarter liegt die Gesamtdauer meist zwischen rund 1:10 und 1:45 Stunden. Weil weder Anstieg noch Abfahrt das Tempo vorgeben, ist die Belastung durchgehend gleichförmig und liegt über weite Teile nahe der Schwelle, also härter, als die kurze Distanz vermuten lässt.

Rennentscheidend sind der Übergang vom Rad zum Laufen und die Wechsel selbst. Nach 20 flachen Kilometern in konstanter Position brauchen die Beine ein bis zwei Kilometer, bis der Laufschritt wieder rund ist, und auf 5 km ist das ein erheblicher Teil des gesamten Laufs.

Im Radtraining zahlen sich gleichmäßige Belastungen aus: zwei bis drei Abschnitte von 10 bis 15 Minuten in dem Tempo, das du im Rennen fahren willst, auf flachem Terrain und in Wettkampfposition. Ergänze sie durch Koppeleinheiten mit 10 bis 15 Minuten Laufen direkt nach dem Rad, also genau dem Übergang, der am Renntag zählt.

Ist der Keltenman dein erster Triathlon, liegt der größte Hebel im Freiwasser und in der Wechselzone. Übe das Schwimmen außerhalb des Beckens, inklusive Orientierung nach vorn und Start in einer Gruppe, und spiele die Wechselabläufe vorher ein paar Mal vollständig durch, vom Ausstieg aus dem Wasser bis zu den ersten Metern auf dem Rad. Beides kostet wenig Trainingszeit und gehört auf einem so kurzen Kurs zur Vorbereitung.