ASVÖ Steeltownman: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Pichlinger See liegt im Süden von Linz, und die gesamte Veranstaltung spielt sich an seinem Ufer ab. Geschwommen werden 750 Meter im See, danach folgt ein flacher Radrundkurs, der viermal absolviert wird und zusammen 20 Kilometer ergibt; Windschattenfahren ist untersagt. Der abschließende Fünfer läuft als Wendestrecke auf dem Seeweg, viermal wiederholt und vom Veranstalter selbst als flach beschrieben. Höhenmeter weist er für keine der beiden Teilstrecken aus.

Wer sich die Streckenpläne genauer ansieht, findet Widersprüche in den Rundenangaben: Das Schwimmen wird mit 0,75 Kilometer in vier Runden zu je 375 Metern angegeben, was rechnerisch nicht aufgeht, und die Radstrecke taucht an unterschiedlichen Stellen mit drei und mit vier Runden auf. Verlässlich sind daher nur die Hauptdistanzen. Beide Streckenpläne existieren zudem ausschließlich als Bilddateien, sodass es weder für das Rad noch für den Lauf eine GPX-Datei gibt.

Drei Dinge machen dieses Rennen aus. Erstens der sportliche Rang: Es zählt als Landesmeisterschaft und für den Triathlon Cup des OÖ Landesverbands. Zweitens die klar gesetzten Zeitlimits: 25 Minuten für das Schwimmen, 1:25 Stunden kumuliert nach dem Rad und 2:15 Stunden insgesamt. Und drittens die Uhrzeit: Ein Start um 17:00 Uhr Ende Juni bedeutet einen Wettkampf am frühen Abend, mit warmem Seewasser, langer Wartezeit über den Tag und einem Zieleinlauf im Abendlicht.

Pacing-Strategie

Eine Sprintdistanz wird als Ganzes hart gefahren, aber die Reihenfolge der Fehler ist immer dieselbe. Das Schwimmen über 750 Meter dauert etwa zwölf bis achtzehn Minuten und ist der Teil, in dem am wenigsten zu gewinnen und am meisten zu verlieren ist: Wer die ersten 200 Meter im Massenstartgetümmel überzieht, fährt die ersten zwei Radrunden im Kompensationsmodus. Schwimm die erste Runde kontrolliert und such dir früh freies Wasser.

Auf dem Rad ist die Aufgabe wegen des Windschattenverbots und des flachen Profils ein reines Zeitfahren über eine gute halbe Stunde. Vier Runden bedeuten allerdings mehrere Kurven und Wenden pro Umlauf, und genau dort verliert man Zeit ohne Gegenwert: Schalte vor jeder Verzögerung zurück und baue die Geschwindigkeit danach gleichmäßig wieder auf, statt aus dem großen Gang heraus zu drücken. Die Leistung soll über alle vier Runden gleich bleiben; die letzte darf nicht die langsamste sein.

Der Lauf ist die Stelle, an der sich das Rennen entscheidet und an der die Falle sitzt. Vier Runden auf einer flachen Wendestrecke geben keinerlei Struktur vor: Es gibt keinen Anstieg, der bremst, und keine Abfahrt, die entlastet. Die ersten 500 Meter fühlen sich nach dem Rad grundsätzlich falsch an, und wer dort nach Uhr statt nach Atmung läuft, zahlt in Runde drei. Lauf die erste Runde bewusst als zweitschnellste und nutze die Wendepunkte, um deinen Abstand nach vorn und hinten tatsächlich zu sehen. Auf dieser Streckenführung ist das ein echter taktischer Vorteil.

Trainingsplan für ASVÖ Steeltownman: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne je nach Leistungsstand mit etwa 1:05 bis 1:50 Stunden Gesamtzeit; das Gesamtlimit liegt bei 2:15 Stunden, das Schwimmlimit bei 25 Minuten und die kumulierte Radzeit bei 1:25 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine durchgehend hohe Intensität knapp unter bis an der Schwelle, ohne Erholungsabschnitte und ohne Gelände, das die Einteilung übernimmt.

Rennentscheidend ist der Radteil, weil er die längste Teilzeit stellt und ein flaches Zeitfahren ohne Windschatten die Leistungsunterschiede ungefiltert abbildet. Der zweite Schlüsselpunkt ist der Wechsel auf den Lauf: Auf einer flachen Fünf-Kilometer-Strecke ohne Struktur entscheidet die Fähigkeit, sofort in den Laufrhythmus zu finden, mehr als die reine Laufform.

Das Training braucht deshalb zwei Schwerpunkte. Erstens Schwellenarbeit auf dem Rad in Wettkampfposition: zwei bis drei Blöcke von acht bis zwölf Minuten nach Leistung gesteuert, später ein durchgehender Block von 20 bis 30 Minuten, bewusst auf flacher, offener Strecke statt auf der Rolle. Zweitens Koppelläufe: 10 bis 20 Minuten Laufen direkt nach einer harten Radeinheit, mit den ersten fünf Minuten bewusst kontrolliert.

Zwei Bedingungen sind hier spezifisch. Erstens die Tageszeit: Ein Start um 17:00 Uhr bedeutet, dass du mit einem vollen Tag in den Beinen antrittst. Essen, Trinken und Aufwärmen über den Nachmittag gehören durchgespielt, und einige harte Einheiten sollten bewusst am späten Nachmittag stattfinden. Zweitens das Freiwasser: Ende Juni ist der Pichlinger See warm, was die Neoprenfrage offen macht und bei einer Massenstartsituation eine ruhige Wasserlage wichtiger macht als jede zusätzliche Schwimmschnelligkeit. Übe außerdem Runden im Freiwasser mit Bojenorientierung statt nur Bahnen im Becken.