Triathlon Challenge Allentsteig: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen wird eine Runde über 750 Meter im Stadtsee von Allentsteig, an dessen Westufer die Wechselzone und das gesamte Wettkampfgelände liegen. Gestartet wird um zwölf Uhr mittags.

Die Radstrecke ist eine markierte Wendepunktstrecke: von der Wechselzone auf der L75, der Ottensteinerstraße, nach Süden und weiter über die als 'Durchfahrt TÜPL' ausgewiesene Straße durch den Truppenübungsplatz Allentsteig Richtung Döllersheim, dort Wende und auf derselben Strecke zurück. Das Waldviertel liegt hier auf gut 500 Metern Seehöhe, die Straße verläuft weitgehend offen und ohne Bebauung; Startende der Olympischen Distanz fahren denselben Abschnitt zweimal.

Der Lauf besteht aus zwei Runden im Uhrzeigersinn um den Stadtsee, je 2,49 Kilometer: vom Westufer nach Norden am Sportplatz vorbei, um das Nordende herum, auf der Seepromenade am Ostufer nach Süden mit dem Wasser zur Linken, um das Südende und zurück zur Wechselzone. Das Höhenband beträgt zehn Meter, kategorisierte Anstiege gibt es keine, doch nur rund 42 Prozent der Strecke sind ausgesprochen eben; die restlichen Prozente sind kurze Wellen, die in beiden Runden an denselben Stellen wiederkehren. Ausgerichtet wird der Wettkampf vom Triathlon Verein Allentsteig, Start und Ziel liegen am See.

Pacing-Strategie

750 Meter in einer Runde sind zu kurz, um Zeit zu gewinnen, und lang genug, um zu überziehen. Schwimme in einer Anstrengung, bei der die Atmung kontrolliert bleibt, orientiere dich früh an einem festen Punkt am Ufer und komm nicht außer Atem in die Wechselzone.

Rennentscheidend ist der Radabschnitt, weil er eine reine Pendelstrecke ist. Hin- und Rückweg sind identisch, also erlebst du jede Passage zweimal: Was auf dem Hinweg leicht lief, kann auf dem Rückweg zäh werden, je nachdem, wie Wind und Neigung liegen. Fahre nach Anstrengung statt nach Geschwindigkeit, setze auf dem Hinweg eine Leistung, die du auch zurück halten kannst, und nimm die Wende früh gebremst und mit sauberer Linie.

Die Falle sind die zwei Laufrunden. Die Strecke sieht auf der Karte wie eine flache Seeumrundung aus, aber weniger als die Hälfte ist wirklich eben, und die kurzen Wellen kommen zweimal an denselben Stellen. Dazu kommt die Uhrzeit: Der Start um zwölf Uhr legt den kompletten Lauf in die Mittagshitze eines Augusttags. Laufe die erste Runde bewusst nach Anstrengung, trink schon auf dem Rad und setze erst auf dem Ostufer der zweiten Runde nach, wenn das Ziel wieder in Reichweite kommt.

Trainingsplan für Triathlon Challenge Allentsteig: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Sprintdistanz in Allentsteig solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 1:10 bis 1:40 Stunden rechnen. Der Belastungscharakter liegt durchgehend an oder knapp über der Schwelle: Der Radkurs ist eine Pendelstrecke ohne nennenswerte Abfahrt zum Erholen, und der Laufkurs bietet mit seinen kurzen Wellen keine Passage, in der sich der Puls beruhigt.

Rennentscheidend sind der Rückweg auf dem Rad und die zweite Laufrunde. Auf der Wendepunktstrecke zeigt sich nach der Kehre, ob die Leistung auf dem Hinweg realistisch gewählt war, denn dieselben Kilometer kommen unter genau umgekehrten Bedingungen ein zweites Mal. Im Lauf ist es die zweite Runde, in der sich entscheidet, ob die Pace nach dem Wechsel getragen hat.

Die Bedingungen sind der eigentliche Widerstand. Ein Start um zwölf Uhr Ende August verlegt Rad und Lauf vollständig in die Mittagshitze; das Waldviertel auf gut 500 Metern ist offenes, wenig beschattetes Land, und die Straße durch den Truppenübungsplatz verläuft ohne Bebauung und damit ohne Windschutz. Am Laufkurs bietet nur der Uferbereich stellenweise Schatten. Hitzegewöhnung und ein Trinkplan gehören deshalb genauso vorbereitet wie das Freiwasserschwimmen im Stadtsee.

Daraus ergeben sich drei Schwerpunkte. Erstens Radeinheiten mit Blöcken von 3 mal 8 bis 10 Minuten im angepeilten Renntempo, gefahren allein und in Wettkampfposition, ergänzt um das Üben einer 180-Grad-Wende mit ruhigem Wiederanfahren. Zweitens Koppelläufe von zehn bis fünfzehn Minuten im Renntempo auf leicht welligem Untergrund statt auf der Ebene. Drittens Freiwassertraining über 750 Meter am Stück mit Orientierung an Uferpunkten, ergänzt um Belastungen bei Wärme, damit der Mittagsstart keine Überraschung wird.