Nibelungen-Triathlon Xanten: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 8:30 Uhr im See des Freizeitzentrums Xanten, geschwommen als Wendepunktkurs im Wasser zwischen Nord- und Südsee. Die Wechselzone liegt unmittelbar am Ufer, und startberechtigt ist Jahrgang 2008 und älter mit DTU-Lizenz oder Tageslizenz.

Die Radstrecke ist ein 8,4 Kilometer langer, für den Verkehr gesperrter Rundkurs durch Wardt, Lüttingen und Vynen, der fünfmal gefahren wird. Das Profil bewegt sich durchgehend zwischen 16 und 18 Metern über dem Meeresspiegel; über 42 Kilometer summieren sich 29 Höhenmeter, und die Auswertung stuft hundert Prozent der Strecke als flach ein. Der Lauf ist ein Wendepunktkurs mit zwei markierten Umkehrpunkten je Runde, zweimal zu laufen, mit sechs Höhenmetern auf zehn Kilometern.

Das Gelände ist niederrheinische Flussniederung: offen, ohne Deckung, mit Ortsdurchfahrten und Feldern statt Steigungen. Weil sowohl der Rad- als auch der Laufkurs mehrfach absolviert werden, siehst du dein Feld permanent: Auf dem Rad in Form von Überholenden und Überrundeten, im Lauf an den Wendepunkten. Der TuS Xanten richtet den Wettkampf zum 40. Mal aus, mit Start und Ziel am Freizeitzentrum. Auf dem Rad gilt trotz gesperrter Straßen striktes Windschattenverbot.

Pacing-Strategie

Auf einem Kurs, der zu hundert Prozent als flach eingestuft ist, gibt es keinen Abschnitt, an dem sich die Belastung von selbst verteilt. Schwimme die 1500 Meter gleichmäßig und nutze den Wendepunkt als Kontrollmarke: Wenn sich die zweite Hälfte deutlich härter anfühlt als die erste, war der Start zu schnell.

Rennentscheidend ist die vierte und fünfte Radrunde. Fünfmal derselbe Kurs macht den Vergleich schonungslos, und weil kein Anstieg und keine Abfahrt den Rhythmus vorgibt, hängt alles daran, ob die Zielleistung über gut eine Stunde in Aeroposition steht. Setze sie so an, dass Runde fünf noch so schnell ist wie Runde eins, und behandle die Kurven der Ortsdurchfahrten als kurze Wiederbeschleunigungen, die sitzend gefahren werden.

Die Falle sind der Wind und die vier Laufwenden. In der offenen Niederrheinniederung dreht die Windrichtung auf jeder Runde mehrfach, und auf dem Wendepunktkurs bekommst du sie viermal in beiden Richtungen. Wer auf der Gegenwindseite die Zielpace zu retten versucht, verliert sie auf der Rückenwindseite doppelt. Laufe nach Anstrengung, baue nach jeder Wende das Tempo über etwa hundert Meter kontrolliert auf und steigere erst auf der zweiten Runde.

Trainingsplan für Nibelungen-Triathlon Xanten: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Olympische Distanz in Xanten solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zweieinviertel bis drei Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist so gleichförmig, wie ein Triathlon nur sein kann: keine Steigung, die kurzzeitig über die Schwelle zwingt, keine Abfahrt zum Rollen und wegen des Windschattenverbots keine Gruppe zum Verstecken. Verlangt wird eine hohe, über gut zwei Stunden praktisch unveränderte Leistung.

Rennentscheidend sind die letzten beiden Radrunden und die zweite Laufrunde. Genau dort zeigt sich, ob die Leistungskurve flach geblieben ist, und genau dort fehlt jede topografische Ablenkung. Wer im Training überwiegend welliges Gelände fährt, unterschätzt, wie anstrengend das ununterbrochene Treten auf einem völlig flachen Kurs ist.

Die Bedingungen ergeben sich aus der Lage. Die Niederrheinniederung ist offenes Land ohne Deckung, sodass der Wind der einzige echte Widerstand des Tages ist, und der frühe Start um 8:30 Uhr Anfang September bedeutet ein Aufwärmen bei kühler Morgenluft und ein Schwimmen im See zu einer Tageszeit, zu der das Wasser noch nicht durchgewärmt ist. Beides gehört vorbereitet: Fahren im Gegenwind nach Leistung und ein Freiwassertraining in kühlem Wasser mit Neoprenroutine.

Daraus folgen drei Schwerpunkte. Erstens lange Schwellenblöcke von 20 bis 30 Minuten in Aeroposition, gefahren auf möglichst flachem Terrain und ohne Rollpausen. Zweitens flache Tempoläufe im angepeilten Zehn-Kilometer-Tempo sowie Koppelläufe direkt nach solchen Radeinheiten, ergänzt um Wiederanlaufen aus der 180-Grad-Kehre. Drittens 1500 Meter am Stück im Freiwasser mit Orientierung an einem einzelnen Wendepunkt.