Kraichgau Energie Summertime Triathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 10:00 Uhr im Sieben-Erlen-See in Neuthard, zwei Runden über insgesamt gut 1.500 Meter in einem See, den der Veranstalter für sein klares Wasser bewirbt. Für die Olympische Distanz ist eine DTU-Startlizenz oder eine Tageslizenz erforderlich.

Die Radstrecke sind drei lange Runden über die Feldstraßen rund um Neuthard, hinaus auf der K3529 und ab dem Kreisel am Ortsrand in die Ebene. 96 Höhenmeter auf 40 Kilometern, 88 Prozent der Strecke eben, ein Höhenband von neun Metern zwischen 114 und 123 Metern. Der Veranstalter nennt das einen Bestzeitkurs, und die Zahlen widersprechen dem nicht. Windschattenfahren ist mit einer 12-Meter-Zone untersagt, und eine organisatorische Eigenheit gehört zum Kurs: Die Runden werden selbst gezählt, und erst auf der dritten biegt man zur zweiten Wechselzone am Altenbürgstadion ab.

Der Zehner besteht aus drei Runden von je rund 3,3 Kilometern, die jede für sich durch das Altenbürgstadion führen; auch das Ziel und die Siegerehrung liegen dort. 48 Höhenmeter auf zehn Kilometern, 60 Prozent eben, zwei Verpflegungsstellen auf der Runde. Die Veranstaltung gehört zum Baden Tri Cup.

Pacing-Strategie

Zwei Runden über 1.500 Meter in einem klaren See geben dir eine Zwischenzeit und gute Sicht: Nutze beides für eine gleichmäßige Einteilung statt für einen schnellen Auftakt.

Auf dem Rad hast du drei identische Runden und keinerlei Hilfe vom Gelände. Bei 88 Prozent flachem Anteil und neun Metern Höhenunterschied ist die Leistung dein einziger Regler, und die Windrichtung über den offenen Feldern ist das Einzige, was deine Geschwindigkeit verändert. Setze eine Zielleistung, die du dreimal identisch fahren kannst, und richte dich nicht nach dem Tacho, wenn der Kurs in eine andere Richtung dreht. Der Bestzeitcharakter der Strecke ist die eigentliche Falle: Weil sich nichts anstrengend anfühlt, fährt man leicht zehn Watt zu hoch.

Eine Besonderheit verlangt hier zusätzliche Aufmerksamkeit: Die Runden werden selbst gezählt. Wer sich verzählt, verliert mehr als jeder Pacingfehler, also mach den Rundenzähler zu einem festen Bestandteil deines Plans.

Entschieden wird das Rennen auf der zweiten Laufrunde. Der Durchlauf durch das Stadion kommt dreimal und erzeugt jedes Mal einen Zieleffekt, den es zweimal auszuhalten gilt. Lauf die erste Runde als deine zweitschnellste, nutze den zweiten Stadiondurchlauf als Kontrolle und zieh erst auf der dritten an.

Trainingsplan für Kraichgau Energie Summertime Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Die Olympische Distanz dauert je nach Leistungsstand etwa 2:05 bis 2:55 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine lange, außergewöhnlich gleichförmige Belastung im oberen Grundlagen- bis Schwellenbereich; weder Rad noch Lauf enthalten einen Anstieg, der die Belastung strukturieren würde.

Rennentscheidend ist der Radsplit von rund einer Stunde, weil auf einer Bestzeitstrecke ohne Höhenmeter die Zeitunterschiede allein aus Leistung, Position und Windmanagement entstehen. Danach entscheidet die zweite der drei Laufrunden.

Das Radtraining sollte deshalb aus langen, ununterbrochenen Blöcken bestehen: 2 x 20 bis 30 Minuten an der Schwelle in Wettkampfposition, ein Teil davon auf offenen, windexponierten Feldstraßen mit dem ausdrücklichen Ziel, die Leistung statt die Geschwindigkeit konstant zu halten. Positionstoleranz über eine Stunde ist auf dieser Strecke der begrenzende Faktor.

Für den Lauf ist 3 x 3.300 Meter im Renntempo die naheliegende Einheit, weil der Zehner aus genau drei solchen Runden besteht, ergänzt um Koppelläufe von 25 bis 40 Minuten. Und die Bedingungen sind hier ein echter Faktor: Anfang August in der Oberrheinebene bei einem Start um 10:00 Uhr heißt, dass die zweite und dritte Radrunde und der komplette Lauf in die Mittagshitze fallen, auf offenen Feldstraßen und in einem Stadion ohne Schatten. Hitzegewöhnung, eine Kühlstrategie im Wechsel und ein Trinkplan für rund drei Stunden gehören hier so fest in die Vorbereitung wie die Intervalle.