Oberpfälzer Seenland Triathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird ab 13:25 Uhr in Wellen (zuerst die Männer in zwei Blöcken, um 13:35 Uhr Frauen und Staffeln) mit 750 Metern auf dem grünen Schwimmkurs im Steinberger See. Die Wechselzone liegt an der Erlebnisholzkugel im InMotion Park.

Die Radstrecke führt geradeaus über den Kreisel Richtung Büchelkühn, ab der Einmündung in die Hans-Kraus-Allee auf für den Verkehr gesperrten Straßen. Die ersten neun Kilometer rollen fast ohne Neigung, dann kommt der eigentliche Kurs: Bei Kilometer 8,95 beginnt der Anstieg in Naabeck Richtung Spielberg, 850 Meter mit 5,4 Prozent und einer Spitze von 10,5 Prozent, und unmittelbar danach bei Kilometer 10 noch einmal 880 Meter mit fünf Prozent. Zusammen machen die beiden Rampen den Großteil der 149 Höhenmeter aus; zurück geht es in einer welligen Schleife über Wiefelsdorf an den See.

Der Lauf ist ein Kontrastprogramm. Zwei Runden führen vom Run Out nach Westen auf Asphalt, vorbei an der Verpflegungsstelle, dann über einen geraden Feld- und Wirtschaftsweg neben der Steinberger Straße nach Süden über den höchsten Punkt der Runde, und ab dem Parkplatz an der Bucht rund 1,1 Kilometer auf breiter Schotterpiste unmittelbar am Wasser zurück, teils im Wald, teils offen am Ufer. Der Ski-Club Schwandorf richtet den Wettkampf zum 9. Mal aus, Mitte September, mit Windschattenverbot auf dem Rad und Überholverbotszonen an der An- und Abfahrt.

Pacing-Strategie

Die 750 Schwimmmeter und die ersten neun Radkilometer sind der Teil des Rennens, in dem sich am leichtesten alles verderben lässt. Beide sind schnell, flach und ohne Widerstand, und genau deshalb fährt man sie zu hart. Setze auf dem flachen Anfangsstück eine Zielleistung, die du auch am Berg noch hast, und denk daran, dass Windschatten hier verboten ist: Der Abschnitt ist ein Einzelzeitfahren, kein Straßenrennen.

Rennentscheidend sind die beiden Rampen ab Kilometer 8,95. Knapp zwei Kilometer mit rund fünf Prozent, direkt hintereinander und mit einer Spitze über zehn Prozent, liegen für die meisten deutlich über der Schwelle, wenn sie im Renntempo angegangen werden. Fahre sie nach Anstrengungsempfinden statt nach Position, wähle früh einen kleineren Gang und bleibe sitzend. Die wellige Rückfahrt über Wiefelsdorf gibt die Höhenmeter zurück, ohne dass eine Abfahrt technisch würde: Sie ist die Erholungsphase, die du brauchst.

Die Falle ist der Belagwechsel im Lauf. Zwei Runden bedeuten viermal den Wechsel zwischen Asphalt und breitem Schotter am Seeufer, und auf dem Schotter fällt die Pace bei gleicher Anstrengung ein paar Sekunden pro Kilometer. Wer nach dem Wechsel auf die Uhr statt auf das Gefühl schaut, legt nach und bezahlt es auf der zweiten Runde. Laufe die erste Runde nach Anstrengung und merke dir dabei, wo der Untergrund fester ist.

Trainingsplan für Oberpfälzer Seenland Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Sprintdistanz am Steinberger See solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 1:15 bis 1:45 Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist zweigeteilt: ein langes, gleichmäßig hartes Zeitfahrstück ohne jede Erholung, unterbrochen von knapp zwei Kilometern deutlich über der Schwelle, und ein Lauf, der bis auf ein paar Meter Welle flach ist, aber den Untergrund wechselt.

Rennentscheidend sind die beiden Rampen bei Radkilometer 9 und 10 und die zweite Laufrunde. Der Anstieg verlangt die Fähigkeit, fünf bis sieben Minuten deutlich über dem Dauerleistungsbereich zu fahren, ohne danach einzubrechen, und danach folgen noch elf Radkilometer und 5,5 Laufkilometer, die von genau dieser Entscheidung leben.

Die Bedingungen sind für Mitte September planbar, aber nicht neutral. Der Start um 13:25 Uhr legt das Rennen in den wärmsten Teil des Tages, mit einem langen Wartevormittag davor; der Radkurs ist ab dem Ortsrand gesperrt, aber offen und ohne Deckung; und der Laufkurs verläuft zur Hälfte auf Schotter, teils im Wald und teils frei am Ufer, sodass sich Untergrund und Sonneneinstrahlung mehrfach je Runde ändern.

Daraus ergeben sich drei Schwerpunkte. Erstens Bergintervalle auf dem Rad von 4 bis 7 Minuten Länge an Steigungen um fünf Prozent, im Renntempo gefahren und mit anschließendem flachen Zeitfahrstück statt Pause, damit die Kombination aus Rampe und Rückfahrt vertraut wird. Zweitens Koppelläufe von zehn bis fünfzehn Minuten, davon regelmäßig welche auf Schotter- und Waldwegen, weil weicher Untergrund andere Fußarbeit und mehr Stabilität in Waden und Sprunggelenken verlangt. Drittens Schwimmserien wie 6 mal 125 Meter im Renntempo sowie mindestens eine Freiwassereinheit mit Bojenorientierung.