Roc Trail.
Der Roc Trail 25 km ist der Sonntagslauf des größten Mountainbike-Festivals der Benelux: 25,6 Kilometer und rund 440 Höhenmeter auf den Waldwegen und Trails um Houffalize, mit einer Schleife bis nach Achouffe. Nur 18 Prozent der Strecke sind eben – der Rest wellt sich ununterbrochen zwischen 328 und 461 Metern.
Roc Trail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Gestartet wird auf der Place de l'Église im Zentrum von Houffalize, dem Ort, den das Festival das ganze Wochenende füllt. Die ersten Kilometer steigen aus dem Ourthetal heraus; bei Kilometer 2,1 liegt der erste gewertete Anstieg, 830 Meter mit fünf Prozent und Spitzen bis 9,3 Prozent.
Danach folgt der Kurs den Höhenzügen nordwestlich der Stadt. Der Veranstalter setzt seine Verpflegungsposten bei Alhoument, Taverneux, Mont und Achouffe – und genau diese vier Punkte liegen auf dieser Strecke, während die 10-Kilometer-Runde nur den ersten erreicht. Die Schleife nach Achouffe, wo die Brauerei steht, die dem Festival ihren Namen leiht, ist damit das Unterscheidungsmerkmal der langen Distanz.
Der Untergrund ist Ardenner Waldboden: Forstwege, Singletrails und Wiesenpfade, an einem Maiwochenende oft noch feucht. Mit 43 Prozent Steigung und 36 Prozent Gefälle bei nur 1,4 Prozent steilem Aufwärtsanteil beschreibt das Profil einen Kurs ohne echte Bergprüfung, aber auch ohne Erholung – eine ununterbrochene Folge kurzer Wellen. Das Ziel liegt an der Cour-de-l'Abbaye mitten im Festivalgelände.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 2,1 | 0,8 km | 5 % | 9,3 % | +41 m | — |
| km 5,9 | 1 km | 4,7 % | 7,6 % | +49 m | — |
| km 9 | 1,3 km | 3,1 % | 5 % | +39 m | — |
| km 13,3 | 0,4 km | 4,8 % | 6,8 % | +17 m | — |
| km 14,9 | 0,8 km | 5,3 % | 7,9 % | +41 m | — |
| km 18,7 | 0,9 km | 7,3 % | 10,8 % | +65 m | — |
| km 22,4 | 0,3 km | 5,5 % | 7,6 % | +18 m | — |
| km 24,2 | 0,4 km | 5,1 % | 6,3 % | +19 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Roc Trail ein.
Kontrolliert anlaufen
Dieser Kurs hat keinen Anstieg, an dem sich das Rennen entscheidet, und genau darin liegt seine Schwierigkeit: Mit 18 Prozent Ebene bekommst du nie eine Passage, auf der du dich erholst. Lauf nach Anstrengung, nicht nach Kilometerzeit – auf welligem Waldboden schwanken die Splits um eine Minute pro Kilometer, ohne dass sich dein Aufwand ändert.
Den Rhythmus halten
Die Falle liegt am Anfang. Der erste Anstieg bei Kilometer 2,1 kommt, bevor du warm bist, und das Startfeld ist im engen Ortszentrum dicht. Wer dort im Renntempo hochdrückt, zahlt es in der zweiten Hälfte.
Reserven ausspielen
Entschieden wird der Lauf zwischen Kilometer 9 und 14, wo der Kurs am weitesten von Houffalize entfernt ist und die Wellen am dichtesten kommen, und auf den Trails nach Achouffe. Bei Nässe entscheidet dort die Trittsicherheit mehr als die Form. Nimm an allen vier Verpflegungsposten etwas mit – auf 25 Kilometern Gelände verbrauchst du mehr, als die Distanz vermuten lässt.
Trainingsplan für Roc Trail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne mit zwei bis dreieinhalb Stunden. Die Belastung ist ein durchgehender Traillauf im oberen Grundlagenbereich mit ständigen kleinen Intensitätsspitzen – jede Welle kostet ein paar Sekunden über der Schwelle, und davon gibt es über 25 Kilometer sehr viele.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist die Fähigkeit, auf unebenem Untergrund ökonomisch zu laufen. 440 Höhenmeter sind für einen Trail wenig; was ermüdet, ist der ständige Wechsel von Schrittlänge und Untergrund, dazu die exzentrische Belastung auf 36 Prozent Gefälle.
Die Strecke simulieren
Der Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf langen Läufen im Gelände statt auf der Straße: zwei bis drei Stunden auf Waldwegen und Trails, mit bewusst schnell gelaufenen Abfahrtsabschnitten. Ergänze sie um kurze Bergaufintervalle von einer bis zwei Minuten und um Sprunggelenks- und Rumpfstabilität – auf technischem Boden ist das der begrenzende Faktor, nicht die Ausdauer.
Frisch an den Start
Anfang Mai in den Ardennen bringt zehn bis achtzehn Grad und häufig Regen; der Waldboden bleibt danach tagelang rutschig. Laufe bewusst bei Nässe auf ähnlichem Untergrund, wähle Schuhe mit echtem Profil und teste sie vorher unter Tempo – und plane die Verpflegung, weil ein Trail dieser Länge zwischen zwei und dreieinhalb Stunden dauert, je nach Wetter.
Strecken
Lade die Strecke von Roc Trail als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Roc Trail.
Wie lang ist Roc Trail?
Roc Trail ist 25 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Roc Trail?
Roc Trail hat rund 444 Höhenmeter auf 25 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Roc Trail?
Roc Trail ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 17,3 Höhenmeter pro Kilometer. 18 % der Strecke sind flach, 43 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 1 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Roc Trail?
Der schwerste Anstieg von Roc Trail beginnt bei Kilometer 18,7, ist 0,9 km lang, steigt im Schnitt 7,3 % an und bringt 65 Höhenmeter. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Roc Trail ein Rundkurs?
Ja, Roc Trail ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Roc Trail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Roc Trail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Roc Trail vor?
Für Roc Trail sollte die Vorbereitung 25 km, 444 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Roc Trail?
Die Pacing-Strategie für Roc Trail sollte 25 km, 444 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Roc Trail statt?
Roc Trail findet am 2. Mai 2027 statt.
Wo findet Roc Trail statt?
Roc Trail findet in Houffalize, Belgium statt.
Welche Distanzen gibt es bei Roc Trail?
Bei Roc Trail stehen 2 Distanzen zur Wahl — Roc Trail 25 km: 25 km; Roc Trail 10 km: 10 km.
Wie melde ich mich für Roc Trail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: rocdardenne.be. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
