SauwaldGiro.
Die Strecke A des SauwaldGiro ist eine 105-Kilometer-Runde durch den Sauwald mit rund 1.500 Höhenmetern, die ihr Gewicht ans Ende legt: Der längste und steilste Anstieg beginnt erst nach 91 Kilometern. Bis dahin ist es welliges Innviertler Hügelland ohne einen einzigen echten Berg.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
SauwaldGiro: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Runde startet und endet in St. Roman im Bezirk Schärding und bleibt die ganze Zeit im Sauwald zwischen Inn und Donau; der entfernteste Punkt liegt nur gut 15 Kilometer Luftlinie vom Start entfernt. Gefahren wird auf Landstraßen über Schärding, Andorf, Kopfing und Münzkirchen, mit einem Abschnitt entlang der Donau auf bayerischer Seite.
Die erste Hälfte ist bewusst unspektakulär: drei kurze Anstiege bei Kilometer 1, 16,5 und 22,4 mit je rund 40 Höhenmetern, dazwischen viel Welle. Über ein Viertel der Strecke ist neigungsfrei, und steil im engeren Sinn sind nur 2,6 Prozent: Dieses Profil ist Rollen, nicht Klettern.
Ab Kilometer 57 zieht es an: 1,7 Kilometer mit 5 Prozent, bei Kilometer 63,3 nochmals 1,5 Kilometer mit 6,6 Prozent, dann bei Kilometer 77,4 ein 4,6 Kilometer langer Anstieg mit 219 Höhenmetern. Der eigentliche Schlüsselanstieg beginnt bei Kilometer 91,2: 5,1 Kilometer mit 7,1 Prozent im Schnitt, Rampen bis 16 Prozent und 361 Höhenmetern, der einzige Anstieg der Runde mit Bergwertungscharakter. Danach folgt bei Kilometer 103,8 nur noch ein kurzer Gegenanstieg vor dem Ziel.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,1 | 1 km | 4,5 % | 7,3 % | +44 m | — |
| km 16,5 | 1,3 km | 3,1 % | 5,2 % | +40 m | — |
| km 22,4 | 1,1 km | 4 % | 6 % | +45 m | — |
| km 57,1 | 1,7 km | 5 % | 9,3 % | +83 m | Kat. 4 |
| km 63,3 | 1,5 km | 6,6 % | 10,3 % | +97 m | Kat. 4 |
| km 77,4 | 4,6 km | 4,8 % | 13,4 % | +219 m | Kat. 3 |
| km 91,2 | 5,1 km | 7,1 % | 15,9 % | +361 m | Kat. 2 |
| km 103,8 | 1,5 km | 4,5 % | 8,2 % | +68 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir SauwaldGiro ein.
Gedeckt anfahren
Das Profil verführt zur falschen Rechnung: Wer die welligen ersten 50 Kilometer als Renneinheit fährt, weil es dort nie richtig weh tut, kommt am Schlüsselanstieg mit leeren Beinen an. Auf einem so rollenden Kurs ist Gruppenfahren die eigentliche Ersparnis, nicht die Wattzahl.
Kräfte einteilen
Rennentscheidend ist der Anstieg ab Kilometer 91,2. Fünf Kilometer mit 7 Prozent nach schon über 1.100 geleisteten Höhenmetern sind lang genug, um Gruppen endgültig zu sprengen, und sie liegen so spät, dass eine Fehleinschätzung nicht mehr zu korrigieren ist. Plane die Verpflegung so, dass die letzte feste Nahrung deutlich vor Kilometer 90 liegt.
Das Finale fahren
Die zweite Falle sind die Anstiege bei Kilometer 77 und 91, die nur zwölf Kilometer auseinanderliegen: zusammen 580 Höhenmeter im letzten Streckendrittel. Wer den ersten davon im Gruppenzwang mitgeht, verliert im zweiten mehr, als das Windschattenfahren eingebracht hat.
Trainingsplan für SauwaldGiro: 12 Wochen Vorbereitung
Ausdauer aufbauen
Für 105 Kilometer mit rund 1.500 Höhenmetern sind je nach Niveau 3,5 bis 5 Stunden anzusetzen. Bei einem Start um 08:45 Uhr Ende August heißt das Ankunft in der Mittagswärme, also gehören Trinkmenge und Salzhaushalt zur Vorbereitung.
Anstiege trainieren
Der Belastungscharakter ist wellig-rollend mit einem einzigen langen Anstieg am Ende. Mit 14 Höhenmetern pro Kilometer und nur 2,6 Prozent steilem Anteil verlangt der Kurs vor allem wiederholte kurze Antritte über Kuppen und die Fähigkeit, danach sofort wieder in den Rhythmus zu kommen, anders als ein Alpenmarathon, der eine gleichmäßige Stunde am Berg fordert.
Rennspezifisch fahren
Rennentscheidend ist die Kletterleistung nach drei Stunden Fahrzeit. Die 5,1 Kilometer bei Kilometer 91 sind physiologisch das Gegenteil der ersten Rennhälfte: dort wechselnde Belastung, hier 20 bis 25 Minuten am Stück knapp unter der Schwelle.
Frisch an den Start
Trainiere entsprechend zweigleisig: lange Ausfahrten von 3 bis 4 Stunden auf welligem Terrain mit vielen kurzen Antritten, und darin am Ende ein Anstieg von 20 bis 30 Minuten im Schwellenbereich. Ergänze eine Einheit pro Woche mit Kraftausdauer am Berg und mindestens zwei komplette Verpflegungsproben über die volle Renndistanz.
Strecken
Lade die Strecke von SauwaldGiro als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu SauwaldGiro.
Wie lang ist SauwaldGiro?
SauwaldGiro ist 105 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat SauwaldGiro?
SauwaldGiro hat rund 1.600 Höhenmeter auf 105 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von SauwaldGiro?
SauwaldGiro ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 14 Höhenmeter pro Kilometer. 26 % der Strecke sind flach, 34 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 3 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat SauwaldGiro?
Der schwerste Anstieg von SauwaldGiro beginnt bei Kilometer 91,2, ist 5,1 km lang, steigt im Schnitt 7,1 % an und bringt 361 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist SauwaldGiro ein Rundkurs?
Ja, SauwaldGiro ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von SauwaldGiro als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von SauwaldGiro steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf SauwaldGiro vor?
Für SauwaldGiro sollte die Vorbereitung 105 km, 1.600 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für SauwaldGiro?
Die Pacing-Strategie für SauwaldGiro sollte 105 km, 1.600 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet SauwaldGiro das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 30. August 2026.
Wo findet SauwaldGiro statt?
SauwaldGiro findet in St. Roman, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei SauwaldGiro?
Bei SauwaldGiro stehen 2 Distanzen zur Wahl — Strecke A: 105 km; Strecke B: 61 km.
Wie melde ich mich für SauwaldGiro an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: sauwaldgiro.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
