SGRAIL78 Silvaplana: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 9:30 Uhr am Camping Silvaplana. Die 1.500 Meter im Silvaplanersee werden auf rund 1.790 Metern Seehöhe geschwommen, Neopren ist Pflicht, und der Schwimmteil darf ausgelassen werden, eine Regel, die viel über Wassertemperatur und Zielgruppe sagt.

Die Radstrecke ist eine einzige Gravelrunde von 64 Kilometern mit 1.307 Höhenmetern, empfohlen werden Reifen ab 40 Millimetern Breite. Sie beginnt ohne Vorwarnung: Bei Kilometer 1,18 stehen 1,45 Kilometer mit 9,8 Prozent im Schnitt und bis zu 19,8 Prozent: kalt, direkt aus dem Wechsel. Danach fällt der Kurs über eine lange Talpassage bis auf 1.664 Meter ab. Das eigentliche Rückgrat liegt im letzten Drittel: ab Kilometer 45 folgen vier Anstiege in Serie, darunter 1,15 Kilometer mit 8,6 Prozent, dann der Hauptanstieg von 3,5 Kilometern mit 9,2 Prozent und Rampen bis 18,6 Prozent auf den höchsten Punkt bei 2.148 Metern, und unmittelbar danach noch einmal 1,48 Kilometer mit 9,4 Prozent. Fast zehn Prozent der Strecke sind steil bergauf, weitere neun steil bergab. Verpflegung gibt es bei Kilometer 22, 46 und 56.

Der Lauf ist ein alpiner Trail von 12,2 Kilometern um Surlej mit 312 Höhenmetern zwischen 1.790 und 1.933 Metern. Bei Kilometer 2,7 wartet ein Kilometer mit 10,3 Prozent und Spitzen bis 25,2 Prozent, danach ein langgezogener Anstieg von 2,53 Kilometern. Nur ein Fünftel des Trails ist eben. Die Zeitlimits (59 Minuten Schwimmen, sechs Stunden Rad, zwei Stunden Lauf, Rennende um 18:00 Uhr) zeigen, wie lang dieser Tag werden kann.

Pacing-Strategie

Der erste Anstieg ist die härteste Pacing-Entscheidung des Rennens. 1,45 Kilometer mit fast zehn Prozent, gefahren 1.180 Meter nach dem Aufsteigen, mit kalten Beinen aus einem Alpensee und auf 1.800 Metern Höhe: Hier lässt sich das ganze Rennen in fünf Minuten ruinieren. Wähle den kleinsten Gang, bleib sitzen und akzeptiere, dass du überholt wirst.

Danach verleitet die lange Talpassage bis Kilometer 45 zum Gegenteil: Sie rollt, sie ist schnell, und sie fühlt sich nach Zeitgewinn an. Sie ist aber nur die Anfahrt zum eigentlichen Rennen. Entschieden wird der SGRAIL78 zwischen Kilometer 48 und 57, wo vier Anstiege mit 320 Höhenmetern am Stück auf den höchsten Punkt führen. Fahre die 3,5 Kilometer mit 9,2 Prozent in einer Intensität, die du auf 2.100 Metern Höhe halten kannst. Auf dieser Höhe liegt deine verfügbare Leistung spürbar unter dem Wert aus dem Flachland, und die kurzen 18-Prozent-Rampen auf losem Untergrund verlangen Traktion statt Kraft.

Auf dem Trail ist die Falle der Anstieg bei Kilometer 2,7. Ein Kilometer mit über zehn Prozent und Passagen bis 25 Prozent, gelaufen nach 64 Gravelkilometern, ist eine Gehstelle und keine Laufstelle; wer sie laufen will, verliert die folgenden 2,5 Kilometer Anstieg gleich mit. Gehen mit hoher Frequenz ist hier keine Kapitulation, sondern die schnellere Variante.

Trainingsplan für SGRAIL78 Silvaplana: 12 Wochen Vorbereitung

Der SGRAIL78 dauert je nach Leistungsstand etwa 4:30 bis 7 Stunden; die Zeitlimits sind auf bis zu neun Stunden Renndauer ausgelegt. Der Belastungscharakter ist eine lange aerobe Belastung mit sehr ausgeprägten Spitzen: fast zehn Prozent der Radstrecke sind steil bergauf, und der Trail besteht zu über 40 Prozent aus Steigungen. Dazu kommt eine dauerhaft reduzierte Sauerstoffverfügbarkeit oberhalb von 1.700 Metern.

Rennentscheidend ist der Anstiegsblock ab Radkilometer 45 und der steile Trailanstieg bei Laufkilometer 2,7. Beide verlangen Kraft am Berg auf bereits ermüdeten Beinen, beide auf losem Untergrund, beide in Höhenlagen um 2.000 Meter.

Das Radtraining braucht deshalb lange Anstiege im Gravel: Wiederholungen von 10 bis 25 Minuten bei acht bis zehn Prozent auf unbefestigtem Untergrund, mindestens zwei pro Einheit und bewusst am Ende einer langen Ausfahrt platziert. Übe dabei Traktion im Sitzen an steilen, losen Rampen: 18 Prozent auf Schotter ist eine Technik-, keine Kraftfrage. Ergänze Abfahrtstraining, weil fast neun Prozent der Strecke steil bergab führen.

Für den Lauf zählen Berganläufe und schnelles Bergangehen mit Stockeinsatz oder Handauflage auf den Oberschenkeln, jeweils 60 bis 150 Sekunden bei zehn Prozent und steiler, sowie technisches Trailtraining bergab. Und dann die Bedingungen, die hier den Ausschlag geben: Anfang September im Oberengadin bedeutet kalte Morgen, ein Alpensee mit Neoprenpflicht, mögliche Schneelage über 2.000 Metern und starke Sonneneinstrahlung auf Höhe. Plane mindestens eine Höhenanpassung von wenigen Tagen ein, eine Kleidungsstrategie für einen Tag zwischen Frost und Sonne, und teste dein Material. 40-Millimeter-Reifen und die Übersetzung für 18-Prozent-Rampen sind hier keine Feinheiten.