Stauseelauf Gippingen: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird am Chileweg am Rand von Gippingen. Über den Lacheweg erreicht die Strecke nach wenigen hundert Metern das Ufer des Klingnauer Stausees und folgt ihm dann im Uhrzeigersinn: erst rund vier Kilometer nach Südosten die Westseite entlang, an Kleindöttingen vorbei bis ans untere Ende des Sees, wo die Aare bei Döttingen überquert wird. Danach geht es auf der Klingnauer Seite wieder nach Nordwesten, über die zweite Aarequerung am oberen Seeende und zurück nach Gippingen, wo das Ziel an der Stauseestrasse mitten im Dorf liegt.

Ein Höhenprofil im eigentlichen Sinn hat diese Runde nicht. Sie bewegt sich zwischen 313 und 323 Metern, also in einem Zehnmeterband, und knapp zwei Drittel der Strecke liegen im flachen Bereich. Kein einziger Anstieg ist lang oder steil genug, um überhaupt als Anstieg gezählt zu werden. Der Untergrund ist mehrheitlich asphaltierte Strasse mit einzelnen Uferwegabschnitten.

Der Klingnauer Stausee ist ein Naturschutzgebiet im unteren Aaretal und eines der wichtigsten Wasservogelgebiete der Schweiz, was die Runde landschaftlich zu etwas anderem macht als eine Strassenrunde am Dorfrand. Der Lauf findet am 31. Dezember statt, 2026 zum 47. Mal, ausgerichtet vom OK Stauseelauf im Auftrag des Veloclub Gippingen. Startnummernausgabe ist ab 10 Uhr in der Mehrzweckhalle Leuggern, gut einen Kilometer vom Start entfernt, was sich als Einlaufstrecke anbietet. Im Ziel steht eine geheizte Halle mit Festwirtschaft, jede und jeder Teilnehmende bekommt ein Paar Rohner-Socken, und am Abend zuvor serviert der Verein bei der Kapelle Gippingen sein traditionelles Raclette.

Pacing-Strategie

Auf einer Runde ohne Anstiege verschiebt sich die Pacing-Frage vollständig: Es geht nicht darum, Kräfte für einen Berg einzuteilen, sondern darum, ein einziges Tempo über 7,53 Kilometer zu halten. Das ist schwerer, als es klingt. Weil nichts das Tempo natürlich drosselt, laufen die meisten den ersten Kilometer zu schnell und zahlen ihn ab Kilometer fünf zurück.

Entscheidend ist die lange Uferpassage in der zweiten Rennhälfte. Nach der Aarequerung bei Döttingen kommen rund drei Kilometer gerader, gleichförmiger Weg mit wenig optischer Abwechslung, und genau dort löst sich das Feld auf. Wer bis dorthin gleichmässig gelaufen ist, kann hier eine Gruppe suchen und mitziehen; wer zu schnell gestartet ist, läuft diese drei Kilometer allein.

Die Falle heisst Wind und Kälte, nicht Steigung. Am 31. Dezember liegt das untere Aaretal oft im Hochnebel, die Luft ist feucht und kalt, und über dem offenen Wasser gibt es keinen Windschutz; auf der Gegenseite läuft man denselben Wind dann von hinten. Plane den Rückweg deshalb nicht nach der Zeit des Hinwegs, sondern nach Anstrengung. Und weil die Alterskategorien in Wellen zwischen 12.20 und 13.30 Uhr starten, ist das Einlaufen nach der Startnummernausgabe zeitlich planbar, aber die Kälte zwischen Einlaufen und Start ist real.

Trainingsplan für Stauseelauf Gippingen: 12 Wochen Vorbereitung

Für gut trainierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Hauptlauf etwa 27 bis 45 Minuten. Der Belastungscharakter ist so gleichmässig, wie ein Laufwettkampf nur sein kann: rund vierzig Höhenmeter auf 7,5 Kilometer bedeuten eine durchgehende Belastung an oder knapp über der Schwelle, ohne Erholungsphasen im Gefälle und ohne Rhythmuswechsel.

Rennentscheidend ist deshalb nicht ein Streckenabschnitt, sondern die Fähigkeit, das Schwellentempo zu halten. Die passende Vorbereitung sind klassische Schwellenblöcke: zwei mal fünfzehn bis zwanzig Minuten im Renntempo mit kurzer Trabpause, wöchentlich einmal, dazu Tempoläufe über drei bis vier Kilometer, die etwas schneller sind als das geplante Renntempo.

Der zweite Schwerpunkt ist die Laufökonomie auf hartem, flachem Untergrund. Die ganze Runde läuft mehrheitlich auf Asphalt ohne Steigung, das heisst sehr hohe Wiederholungszahl bei gleichbleibender Schrittlänge und entsprechend hoher Belastung für Waden und Achillessehne. Trainiere die Schlüsseleinheiten auf der Strasse statt auf weichem Waldboden, und ergänze sie mit Steigerungsläufen und Wadenkräftigung.

Bei den Bedingungen zählt der Termin. Ein Rennen am 31. Dezember bedeutet Training über die Feiertage und einen Wettkampf bei Temperaturen um den Gefrierpunkt, oft im Nebel des Aaretals. Lege in den letzten zwei Wochen mindestens eine intensive Einheit in die Mittagszeit bei Kälte, teste Handschuhe, Mütze und die Frage nach langer oder kurzer Hose vorher unter Belastung, und rechne mit einem längeren Einlaufen als im Sommer.