Tarn Valley Trail.
Die Intégrale des Gorges du Tarn ist das Herzstück des Tarn Valley Trail: 100 Kilometer von Quézac durch die gesamte Tarnschlucht bis ins Zentrum von Millau. Mehr als 4.300 Höhenmeter verteilen sich auf acht große Anstiege auf drei Causses, und die letzten 26 Kilometer mit rund 1.600 Höhenmetern kommen, wenn die Beine schon leer sind.
Tarn Valley Trail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Der Start in Quézac liegt früh am Morgen, damit auch langsamere Läufer die Schlucht bei Tageslicht erleben: die Engstellen der Détroits, Felschaos, hohe Kalkwände und abgelegene Dörfer am linken Ufer. Auf dieser ersten Hälfte steigt die Strecke viermal auf den Causse Méjean hinauf, darunter zwei lange Anstiege ab Kilometer 7,5 und 15, die jeweils auf über 900 Meter führen, und jedes Mal folgt ein technischer Abstieg zurück zum Fluss.
Bei Les Vignes, um Kilometer 54, wechselt das Rennen ans rechte Ufer und steigt knapp 500 Meter hinauf nach Saint-Rome-de-Dolan auf dem Causse de Sauveterre. Es folgen Waldwege und Balkonpfade vorbei an den Höhlendörfern Saint-Marcellin und Eglazines mit Blick auf die Wände des Méjean. In Le Rozier öffnet sich die Schlucht zum Tal, und die Strecke nähert sich dem Terrain der Templiers.
Ab Peyreleau beginnt der Schlussteil über den Causse Noir: der lange Anstieg über La Tour, die Hochfläche über Le Sonnac, das Felsendorf Caylus und Carbassas. Um Kilometer 81 wartet mit rund 400 Höhenmetern bei fast 18 Prozent die steilste Rampe des Tages. Das Ziel liegt mitten in Millau im Hof des CREA, im Theatersaal René Rieux. Teile der Strecke führen durch den Nationalpark Cevennes, dessen Regeln für alle Läufer gelten.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 6,5 | 0,7 km | 13,9 % | 23,6 % | +90 m | Kat. 4 |
| km 7,6 | 2,4 km | 15,5 % | 26,9 % | +369 m | Kat. 2 |
| km 15,2 | 4 km | 13,6 % | 37,2 % | +541 m | Kat. 2 |
| km 39,4 | 4 km | 12 % | 27,7 % | +474 m | Kat. 2 |
| km 51,5 | 4,2 km | 11,7 % | 34,8 % | +491 m | Kat. 2 |
| km 70,6 | 2,1 km | 13,7 % | 27,5 % | +291 m | Kat. 3 |
| km 80,8 | 2,3 km | 17,8 % | 39,1 % | +409 m | Kat. 2 |
| km 87,4 | 1,8 km | 12,9 % | 22 % | +230 m | Kat. 3 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Tarn Valley Trail ein.
Kontrolliert anlaufen
Ein Hundertkilometerlauf mit acht Anstiegen von 230 bis 540 Höhenmetern wird nicht auf den ersten 50 Kilometern gewonnen. Die beiden Aufstiege auf den Méjean zwischen Kilometer 7 und 20 kommen früh und verführen, im Pulk zu hoch zu drehen; geh sie bewusst im Wandertempo und lauf die technischen Abstiege kontrolliert statt schnell, denn die Oberschenkel brauchst du bis Millau.
Den Rhythmus halten
Das Rennen entscheidet sich ab Peyreleau. Wer bei Kilometer 74 noch gehen und auf der Hochfläche wieder laufen kann, gewinnt auf dem Causse Noir Stunden. Die steile Rampe um Kilometer 81 und der Abstieg nach Paulhe fallen für die meisten in die Nacht, auf müden Beinen und mit Stirnlampe.
Reserven ausspielen
Plane dein Tempo so, dass du dort noch Reserven für konzentriertes Bergablaufen hast, und iss auf den langen Talstücken am Fluss regelmäßig, bevor die Anstiege kommen.
Trainingsplan für Tarn Valley Trail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Teilnehmer dauert die Intégrale zwischen 16 und 26 Stunden, ein Großteil davon im Gehen bergauf und im technischen Bergablaufen. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber über die Dauer eines ganzen Tages und einer Nacht, und sie wird durch die Summe der steilen Abstiege mehr als durch die Anstiege begrenzt.
Wettkampftempo trainieren
Im Zentrum der Vorbereitung stehen lange Trainingstage im Gelände mit 1.500 bis 2.500 Höhenmetern, gern als Doppel an zwei aufeinanderfolgenden Tagen, um Müdigkeit zu simulieren. Übe zügiges Bergaufgehen mit und ohne Stöcke an Anstiegen von 300 bis 500 Metern, denn genau diese Länge wiederholt sich den ganzen Tag.
Die Strecke simulieren
Genauso wichtig ist Kraft für das Bergablaufen: exzentrisches Krafttraining und regelmäßige lange Abstiege auf steinigem Boden bereiten die Oberschenkel auf die technischen Pfade von der Méjean-Kante und vom Causse Noir vor. Trainiere Nachtläufe mit Stirnlampe auf Singletrails, weil der Schlussteil für viele im Dunkeln liegt.
Frisch an den Start
Im Mai kann es auf den offenen Causses sonnig und warm oder kalt und nass sein. Der Veranstalter empfiehlt Regenjacke und -hose, eine warme Schicht, Stirnlampe und einen Liter Wasserreserve; teste diese Ausrüstung und deine Verpflegung auf langen Einheiten, bevor du sie in Quézac zum ersten Mal trägst.
Strecken
Lade die Strecke von Tarn Valley Trail als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Tarn Valley Trail dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Tarn Valley Trail.
Wie lang ist Tarn Valley Trail?
Tarn Valley Trail ist 100 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Tarn Valley Trail?
Tarn Valley Trail hat rund 4.367 Höhenmeter auf 100 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Tarn Valley Trail?
Tarn Valley Trail ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 44,1 Höhenmeter pro Kilometer. 11 % der Strecke sind flach, 23 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 22 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Tarn Valley Trail?
Der schwerste Anstieg von Tarn Valley Trail beginnt bei Kilometer 15,2, ist 4 km lang, steigt im Schnitt 13,6 % an und bringt 541 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Tarn Valley Trail ein Rundkurs?
Nein, Tarn Valley Trail ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Tarn Valley Trail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Tarn Valley Trail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Tarn Valley Trail vor?
Für Tarn Valley Trail sollte die Vorbereitung 100 km, 4.367 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Tarn Valley Trail?
Die Pacing-Strategie für Tarn Valley Trail sollte 100 km, 4.367 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Tarn Valley Trail statt?
Tarn Valley Trail findet am 8. Mai 2027 statt.
Wo findet Tarn Valley Trail statt?
Tarn Valley Trail findet in Millau, France statt.
Welche Distanzen gibt es bei Tarn Valley Trail?
Bei Tarn Valley Trail stehen 7 Distanzen zur Wahl — L'Intégrale des Gorges du Tarn: 100 km; La Malène de Proust: 54,2 km; Marathon Trail des Gorges du Tarn: 44,5 km; L'Akwameyo Trail: 35 km; La Montecresto: 24 km; La Voie Unique: 18,1 km und 1 weitere.
Wie melde ich mich für Tarn Valley Trail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: tarnvalleytrail.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
