Teufelsmühlenlauf.
Der Teufelsmühlenlauf schickt dich auf einen 14 Kilometer langen Rundkurs, der ohne nennenswerte Anstiege auskommt. Was ihn fordert, ist nicht das Höhenprofil, sondern das gleichmäßig hohe Tempo, das du auf überwiegend flachem Geläuf über die volle Distanz halten musst. Die Vorbereitung zielt deshalb auf eine stabile Grundschnelligkeit statt auf Bergfestigkeit.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Teufelsmühlenlauf: Strecke, Streckenprofil & Karte
Der Hauptlauf des Teufelsmühlenlaufs ist eine Runde von gut 14 Kilometern durch die Tiroler Ortschaften Sistrans und Rinn. Gestartet wird bei der Sporthalle Tigls in Sistrans, von dort führt der Kurs über die Wiesenhöfe zum Sportplatz nach Rinn, weiter zur namensgebenden Teufelsmühle und schließlich zurück nach Sistrans, wo sich die Runde schließt.
Veranstaltet wird der Lauf von der Laufsportsektion des SV Rinn. Es ist ein kleiner, regional verwurzelter Bewerb: Über alle Distanzen kamen zuletzt einige hundert Teilnehmerinnen und Teilnehmer zusammen, neben dem Hauptlauf stehen eine kürzere Runde sowie Kinder- und Jugendläufe im Programm. Start und Ziel liegen am selben Ort, entsprechend persönlich und überschaubar ist die Atmosphäre.
Die Strecke ist als Traillauf ausgeschrieben und verläuft auf Wegen zwischen den beiden Dörfern statt auf abgesperrten Stadtstraßen. Verlässliche Höhendaten zum Kurs liegen nicht vor; plane das Rennen deshalb über die Distanz und das Gelände vor Ort, nicht über ein Höhenprofil. Wer Ende Mai einen ehrlichen Lauf über die Mitteldistanz im Dorfumfeld sucht, findet hier einen kompakten Rahmen ohne Großevent-Logistik.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Teufelsmühlenlauf ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf diesem Profil entscheidet die Gleichmäßigkeit. Ohne Anstiege gibt es keine natürlichen Erholungsphasen und keinen Grund, Körner für einen Berg zu sparen – deine Pace pendelt eng um deine Schwelle.
Den Rhythmus halten
Teile die 14 Kilometer in drei Abschnitte: kontrolliert anlaufen, im Mittelteil in einen Rhythmus finden, den du auch im Ziel noch halten kannst, und erst auf den letzten Kilometern zusetzen.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist ein zu schneller Start: Auf einer flachen Runde fühlt sich Renntempo anfangs zu leicht an, rächt sich aber ab Kilometer zehn. Weil es ein Rundkurs ist, kennst du das Geläuf der Schlussrunde bereits – nutze das, um dir die Kraft für die zweite Hälfte einzuteilen. Achte auf den Untergrund: Wo der Trail uneben oder weich wird, kostet er Sekunden, ohne dass die Uhr dir einen Berg anzeigt. Renne dort nach Gefühl, nicht stur nach Pace.
Trainingsplan für Teufelsmühlenlauf: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne für die gut 14 Kilometer je nach Niveau mit etwa 65 bis 105 Minuten Belastungszeit. Das ist klassisches Terrain für den Tempodauerlauf: Du läufst die meiste Zeit knapp unterhalb deiner Schwelle, und weil verlässliche Höhendaten zur Strecke fehlen, steuerst du das Tempo am Renntag besser über Gefühl und Atmung als über Kilometerzeiten.
Wettkampftempo trainieren
Der Belastungscharakter ist überwiegend gleichmäßig aerob. Da die Runde als Traillauf abseits des Asphalts verläuft, kostet jeder Untergrundwechsel Rhythmus. Wer ausschließlich auf der Straße trainiert, verliert bei jedem Übergang Lockerheit und ein paar Sekunden.
Die Strecke simulieren
Rennentscheidend ist weniger eine einzelne Stelle als die Fähigkeit, das Tempo über die volle Runde zu halten. Eine Dorfrunde mit Start und Ziel am selben Punkt verleitet dazu, die ersten Kilometer im Pulk zu schnell anzugehen; eine kontrollierte Eröffnung zahlt sich auf dem letzten Drittel zurück nach Sistrans aus.
Frisch an den Start
Setze in der Vorbereitung drei Schwerpunkte. Erstens Schwellentraining: Intervalle von acht bis fünfzehn Minuten im angepeilten Wettkampftempo, mit kurzen Trabpausen, einmal pro Woche. Zweitens lange Läufe von 75 bis 100 Minuten, die die Wettkampfdauer abdecken; absolviere einen Teil davon auf unbefestigten Wegen, um Füße, Sprunggelenke und Rumpf an wechselnden Untergrund zu gewöhnen. Drittens Pacing-Übung: Lauf einzelne Tempopassagen bewusst nach Körpergefühl statt nach Uhr, damit du am Renntag nicht von fehlenden Profildaten abhängig bist.
Strecken
Lade die Strecke von Teufelsmühlenlauf als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Teufelsmühlenlauf.
Wie lang ist Teufelsmühlenlauf?
Teufelsmühlenlauf ist 14,15 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Teufelsmühlenlauf?
Teufelsmühlenlauf hat rund 0 Höhenmeter auf 14,15 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Teufelsmühlenlauf?
Teufelsmühlenlauf ist als Flach eingestuft, im Schnitt 0 Höhenmeter pro Kilometer. 100 % der Strecke sind flach, 0 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Ist Teufelsmühlenlauf ein Rundkurs?
Ja, Teufelsmühlenlauf ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Teufelsmühlenlauf als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Teufelsmühlenlauf steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Teufelsmühlenlauf vor?
Für Teufelsmühlenlauf sollte die Vorbereitung 14,15 km, 0 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Teufelsmühlenlauf?
Die Pacing-Strategie für Teufelsmühlenlauf sollte 14,15 km, 0 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Teufelsmühlenlauf 2026 das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 23. Mai 2026.
Wo findet Teufelsmühlenlauf 2026 statt?
Teufelsmühlenlauf 2026 findet in Rinn, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei Teufelsmühlenlauf?
Bei Teufelsmühlenlauf stehen 2 Distanzen zur Wahl — Hauptlauf ~14km: 14,15 km; Teufels8er ~8km: 8,59 km.
Wie melde ich mich für Teufelsmühlenlauf an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: teufelsmuehlenlauf.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
