Internationaler Thiersee Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen werden 1,5 Kilometer in zwei Runden im Thiersee, dem Bergsee auf gut 610 Metern, an dessen Strandbad Wechselzone, Start und Ziel liegen. Gestartet wird am Nachmittag: Männer um 13:30 Uhr, Frauen um 14 Uhr.

Die Radrunde führt vom Strandbad westwärts durch Vorderthiersee und weiter auf der Talstraße über Tal, Schmiedtal, Ascherdorf und Landl nach Wacht, dann auf der Tiroler Straße Richtung Ursprungpass bis zur Wende bei Kilometer 10 auf gut 820 Metern. Die rund 210 Höhenmeter je Anfahrt verteilen sich ungleich: eine kurze steile Rampe direkt nach dem Wechsel, eine zweite bei Kilometer 6 und ab Kilometer 7,3 der zusammenhängende Anstieg über 2,8 Kilometer mit gut fünf Prozent. Zurück geht es dieselbe Straße bergab, mit einem kurzen Gegenanstieg vor dem See. Nur 15 Prozent der Runde gelten überhaupt als flach; für die 40 Kilometer wird sie zweimal gefahren.

Der Lauf ist dann ein völlig anderes Gelände: vier Runden im Uhrzeigersinn um den Thiersee, je 2,5 Kilometer, auf Schotter, Asphalt und festem Wiesenboden, die einander mehrfach je Runde ablösen. Das Höhenband beträgt rund elf Meter, aber nur gut 36 Prozent der Strecke sind ausgesprochen eben. Kurze Wellen kehren in jeder Runde an denselben Stellen wieder. Nach jeder Runde führt der Weg durch den Start- und Zielbereich, das Ziel liegt vor dem Musikpavillon. Der Verein Tri & Run Thiersee richtet den Wettkampf zum achten Mal international aus; Windschatten ist mit einer Zwölf-Meter-Zone untersagt.

Pacing-Strategie

Zwei Schwimmrunden im Bergsee geben dir eine natürliche Zwischenmarke: Nutze die erste zum Finden von Linie und Atmung und schwimme die zweite gleichmäßig. Halte dabei bewusst Reserve, denn der Radabschnitt beginnt unmittelbar mit einer kurzen steilen Rampe, die den Puls sofort wieder nach oben zieht.

Rennentscheidend ist der zweite Durchgang des Anstiegs ab Radkilometer 27,3. Zehn Kilometer bergauf mit zwei kurzen steilen Rampen und einem 2,8 Kilometer langen Schlussanstieg sind im Renntempo für die meisten deutlich über der Dauerleistung, und der Fehler passiert fast immer beim ersten Durchgang. Fahre die erste Runde am Berg zurückhaltend, sitzend und mit gleichmäßiger Trittfrequenz, damit die zweite dieselbe Zeit ergibt. Die zehn Kilometer Abfahrt danach sind die einzige echte Erholung des Tages: Nutze sie zum Trinken und Lockern, nicht zum Zeitgutmachen.

Die Falle ist der Laufkurs, weil er nach dem Berg harmlos aussieht. Vier identische Runden mit ständigem Belagwechsel und kurzen Wellen bedeuten, dass sich nie ein Rhythmus über mehrere Kilometer einstellt und die Kilometerzeit unabhängig von der Anstrengung schwankt. Laufe die ersten beiden Runden bewusst nach Anstrengung, merke dir dabei die weicheren Passagen und lege den Steigerungspunkt auf Runde drei. Im Meisterschaftsfeld wird dort entschieden.

Trainingsplan für Internationaler Thiersee Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für den Kurztriathlon in Thiersee solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zweieinviertel bis drei Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist ausgeprägt wechselhaft: ein gleichmäßiges Freiwasserschwimmen, ein Radabschnitt aus zwei langen Anstiegs- und zwei langen Abfahrtsphasen und ein Lauf, der zwar kaum Höhenmeter hat, aber zu weniger als der Hälfte wirklich eben ist.

Rennentscheidend sind der zweite Anstieg auf dem Rad und die dritte Laufrunde. Der Anstieg verlangt die Fähigkeit, zehn bis fünfzehn Minuten über der Dauerleistung zu fahren und das ein zweites Mal zu wiederholen; die dritte Laufrunde ist der Punkt, an dem sich zeigt, ob nach dem Wechsel eine realistische Pace gewählt wurde. Weil der Bewerb die Tiroler Landesmeisterschaft austrägt, ist das Feld an der Spitze eng und beides unmittelbar ergebnisrelevant.

Die Bedingungen sind alpin und nachmittäglich. Der Thiersee liegt auf gut 610 Metern und bleibt auch im August ein Bergsee, sodass die Neoprenfrage vorher geklärt sein sollte; die Radstrecke steigt in freier Tallage bis auf gut 820 Meter und wird ohne Windschatten gefahren; und der Start um 13:30 beziehungsweise 14 Uhr Mitte August legt das gesamte Rennen in die wärmste Phase des Tages, nach einem langen Wartevormittag.

Daraus ergeben sich drei Schwerpunkte. Erstens Bergintervalle auf dem Rad von 10 bis 15 Minuten Länge an Steigungen um fünf Prozent, gefahren paarweise mit einer langen Abfahrt dazwischen, weil genau diese Abfolge zweimal ansteht. Zweitens Koppelläufe auf gemischtem Untergrund aus Schotter, Asphalt und Wiese statt auf reiner Straße, weil der Laufkurs mehrfach je Runde wechselt. Drittens Freiwassertraining in kühlem Wasser über 1500 Meter am Stück mit Bojenorientierung, ergänzt um ein Verpflegungs- und Trinkkonzept für einen Nachmittagsstart.