Traunsee Bergmarathon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die Runde beginnt nachts am Gmundner Rathausplatz und kehrt nach 63 Kilometern dorthin zurück. Schon ab Kilometer 1,1 klettert der Weg knapp drei Kilometer mit 18,6 Prozent, bevor bei Kilometer 11 der härteste Block des Tages beginnt: 3,4 Kilometer mit im Schnitt 33,5 Prozent und über 1.130 Höhenmetern hinauf zum höchsten Punkt der Strecke bei rund 1.540 Metern. Bei Kilometer 23,6 folgt eine Wand von 1,7 Kilometern mit 39,5 Prozent und knapp 670 Höhenmetern.

Die zweite Seehälfte reiht drei weitere große Anstiege aneinander: 2,5 Kilometer ab Kilometer 31,6, dann 3,5 Kilometer mit 660 Höhenmetern ab Kilometer 34,3 und ein 25-Prozent-Stich bei Kilometer 42,6, ehe kurz vor Kilometer 50 der letzte gewertete Anstieg wartet. Über 32 Prozent der Runde fallen steil ab, ebener Boden macht keine neun Prozent aus.

Der Lauf gilt im Salzkammergut als Kultveranstaltung und ist auf 350 Starterinnen und Starter limitiert. Unterwegs stehen dreizehn Labestationen, und Betreuung durch Dritte ist ausschließlich dort erlaubt. Das Gelände ist alpin, mit Klettersteigpassagen der Kategorien A und B, und die Markierung ist nicht durchgehend garantiert. Vorgeschrieben sind unter anderem Stirnlampe, Erste-Hilfe-Set, Rettungsdecke, Pfeife, Regenjacke und ein Liter Flüssigkeit. Der See bleibt dabei fast durchgehend im Blick.

Pacing-Strategie

Mehr als 60 Prozent des Profils liegen im steilen Auf oder Ab, knapp neun Prozent sind flach. Einen Laufrhythmus im klassischen Sinn gibt diese Runde kaum her, und die ersten drei Kilometer Anstieg ab Kilometer 1,1 fühlen sich im Dunkeln und mit frischen Beinen leicht an. Genau das ist die Falle, denn der eigentliche Berg beginnt erst bei Kilometer 11.

Dort geht es 3,4 Kilometer mit 33,5 Prozent Schnitt und Rampen über 70 Prozent hinauf, ein Abschnitt, den man geht und in dem eine zu hohe Anfangsintensität sofort zurückschlägt. Rennentscheidend ist aber der Block ab Kilometer 34,3: 3,5 Kilometer mit 660 Höhenmetern, wenn bereits rund 2.800 Höhenmeter in den Beinen stecken.

Genauso teuer sind die Abfahrten, denn fast ein Drittel der Strecke fällt steil ab. Wer sie unkontrolliert hinunterprügelt, hat am 25-Prozent-Stich bei Kilometer 42,6 und am letzten Anstieg bei Kilometer 50 nichts mehr zuzusetzen. Die Zwischenzeitlimits vom Kaisertisch bis zum Gmundnerberg verlangen zusätzlich einen Plan für die Standzeit an den Labestationen.

Trainingsplan für Traunsee Bergmarathon: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne für die Gesamtrunde je nach Niveau mit zehn bis sechzehn Stunden Belastung; das Limit von 19:30 Stunden ist bewusst weit gesetzt. Der Belastungscharakter ist nicht der eines Laufrennens, sondern der einer sehr langen Bergtour: acht gewertete Anstiege, dazwischen lange steile Abstiege, über 27 Prozent der Strecke im steilen Aufwärtsbereich. Der tatsächlich gelaufene Anteil ist klein.

Rennentscheidend sind die beiden großen Blöcke bei Kilometer 11 mit rund 1.130 Höhenmetern und bei Kilometer 34,3 mit 660 Höhenmetern auf 3,5 Kilometern. Der zweite beginnt nach etwa 2.800 bereits absolvierten Höhenmetern. Lege deshalb in langen Einheiten den größten Anstieg bewusst ans Ende und plane Wochenenden mit zwei langen Bergtagen hintereinander ein.

Die Bedingungen prägen die Vorbereitung mit: Der Start um drei Uhr früh und die Klettersteigpassagen der Kategorien A und B verlangen Trittsicherheit im Dunkeln. Absolviere mindestens eine lange Einheit mit sehr frühem Start und Stirnlampe auf technischem Gelände. Anfang Juli kann es im Salzkammergut in der Höhe kalt und nass sein, während es im Tal heiß wird, und die vorgeschriebene Ausrüstung von Regenjacke bis Rettungsdecke wiegt, also trage sie im Training mit.

Die Schwerpunkte ergeben sich daraus fast von selbst: lange, ununterbrochene Power-Hiking-Blöcke von über einer Stunde bei 20 Prozent und mehr, gezieltes Bergablaufen auf müden Beinen für die rund 4.570 Höhenmeter Abstieg, und Verpflegungsmanagement zwischen den dreizehn Labestationen, denn außerhalb davon ist fremde Hilfe nicht erlaubt.