Triathlon de Portalban: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Um 13:30 Uhr beginnt der Wettkampf als Rolling Start im Neuenburgersee: 750 Meter von der Startstelle der Kitesurfer zurück an den Strand von Delley-Portalban, mit 60 Bojen markiert. Aus dem Wasser sind es wenige Meter in die Wechselzone am Ufer.

Die Radrunde verlässt die Seeebene sofort. Schon nach 250 Metern beginnt ein 1,63 Kilometer langer Anstieg mit 4,9 Prozent, und bei Kilometer 2,88 folgt der steilste Abschnitt der Strecke: 1,15 Kilometer mit 7,1 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 15,2 Prozent. Vom Start auf 430 Metern geht es damit auf rund 567 Meter hinauf, bevor die Strecke über Chabrey, Montmagny, Salavaux, Villars-le-Grand, Les Friques, St-Aubin, Vallon und Gletterens wieder zum See zurückrollt, mit einem weiteren, langgezogenen Anstieg von 1,55 Kilometern ab Kilometer 11. Nur 34 Prozent der Runde sind eben, und die Strassen bleiben für den Verkehr offen.

Der Lauf ist eine verkleinerte Kopie desselben Musters: Nach 480 flachen Metern steigt die Strecke über 1,43 Kilometer mit 5,4 Prozent und bis zu 10,6 Prozent durch den Bois des Biolles und das Dorf Delley auf rund 505 Meter an, um danach über gut zweieinhalb Kilometer ans Seeufer zurückzufallen. 41,5 Prozent der Laufstrecke gehen bergab, nur 22 Prozent sind eben. Gestartet wird in Jugend- und Altersklassen von U20 bis M60 auf demselben Kurs.

Pacing-Strategie

Auf diesem Kurs entscheidet sich alles in den ersten Minuten nach dem Wasser. Schwimme die 750 Meter kontrolliert, denn der erste Anstieg beginnt bereits 250 Meter nach dem Wechsel. Ein hoher Puls aus dem See lässt sich dort nicht mehr abbauen, weil vier Kilometer am Stück bergauf führen.

Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Radkilometer 2,9 und 4. 1,15 Kilometer mit 7,1 Prozent und Spitzen über 15 Prozent, gefahren mit kaltem Kreislauf und nassem Trikot: Wer dort im Stehen antritt, zahlt es auf den restlichen 16 Kilometern und im Anstieg des Laufs zurück. Wähle früh einen leichten Gang, bleib sitzen und fahre nach Atmung.

Die Hauptfalle ist die Verteilung des Laufs. Der Anstieg zwischen Kilometer 0,5 und 2 kostet mehr, als seine 74 Höhenmeter vermuten lassen, weil er unmittelbar nach dem Wechsel kommt. Danach geht es zweieinhalb Kilometer bergab; dort liegt die eigentliche Zeit, aber nur, wenn oben noch Koordination übrig ist. Laufe den Anstieg bewusst mit kurzen Schritten und hoher Frequenz und lass die Abfahrt zum Seeufer laufen. Beachte zusätzlich die Startzeit: 13:30 Uhr Ende August ist der wärmste Punkt des Tages, und die offenen Strassen der Broye bieten wenig Schatten.

Trainingsplan für Triathlon de Portalban: 12 Wochen Vorbereitung

Der Triathlon de Portalban dauert je nach Leistungsniveau rund 80 bis 115 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine Sprintdistanz mit Bergprofil: In den ersten vier Radkilometern liegen bereits 160 Höhenmeter, und auch der Lauf beginnt mit einem längeren Anstieg statt mit einer Anlaufphase.

Rennentscheidend ist die Fähigkeit, unmittelbar nach einem Disziplinwechsel eine mehrminütige überschwellige Belastung zu verkraften, zweimal an genau derselben Stelle des Rennens, einmal auf dem Rad und einmal im Lauf. Der zweite Faktor ist das Bergablaufen: 41,5 Prozent der Laufstrecke fallen ab, und dort entsteht auf müden Beinen die Zeit.

Der Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf Koppeleinheiten mit Anstieg direkt nach dem Wechsel: 3 bis 4 Durchgänge aus 10 Minuten Rad im Renntempo und einem sofort anschliessenden 3- bis 4-minütigen Anstieg von fünf bis acht Prozent. Ergänze wöchentlich Bergabläufe, 5 bis 6 mal 400 bis 600 Meter auf abfallendem Waldweg, mit kurzen Schritten und hoher Frequenz.

Dazu kommen zwei bis drei Freiwassereinheiten mit Orientierung entlang einer Bojenlinie sowie eine Übersetzung, die zu Rampen mit 15 Prozent passt. Auf einer Sprintdistanz mit 381 Höhenmetern ist das keine Komfortfrage. Und weil die Strassen offen bleiben und um 13:30 Uhr im August gestartet wird, gehören Fahrten in realem Verkehr und mindestens zwei Einheiten in der Nachmittagswärme in die Vorbereitung.