TEMPO-SPORT Eglisauer Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen werden 1.100 Meter flussabwärts entlang des rechten Rheinufers. Der Veranstalter markiert die Strecke bewusst nicht: Orientiert wird sich am Ufer, das Ende ist die mit Bojen gekennzeichnete Ausstiegsrampe unterhalb des Salzhausplatzes. Gestartet wird ab 8:30 Uhr im Rollstart.

Die Radstrecke sind zwei Runden über zusammen 23,73 Kilometer mit 381 Höhenmetern, und sie beginnt sofort: Schon bei Kilometer 0,25 steht der erste Anstieg, 780 Meter mit 5,6 Prozent im Schnitt und 12,2 Prozent in der Spitze, mit nassen Füßen und kalten Beinen. Der Kern jeder Runde liegt zwischen Kilometer 5,7 und 8,8: drei Anstiege in Folge, darunter 680 Meter mit 6,2 Prozent, insgesamt gut 88 Höhenmeter in gut drei Kilometern. Zwischen 352 und 506 Metern Höhe ist die Runde zu 31 Prozent eben und zu 4,5 Prozent steil bergauf; sie endet höher, als sie beginnt.

Die zweite Wechselzone liegt beim Schützenhaus, wo die Räder nach dem Rennen stehen bleiben und später mit dem Shuttle zurückgeholt werden. Von dort führen 6,72 Laufkilometer als Punkt-zu-Punkt-Strecke durch die Rebberge hinunter ans Wasser: 90 Höhenmeter bergauf, 142 bergab, mit 7,5 Prozent der Strecke im steilen Gefälle. Das Ziel liegt an der Rhybadi direkt am Rhein.

Pacing-Strategie

Das Rheinschwimmen fließt mit dir, aber es hilft dir nur, wenn du in der Strömung bleibst. Weil die Strecke unmarkiert ist, entscheidet die Orientierung am Ufer mehr als die Zugkraft: Wer zu weit außen schwimmt, verliert die Hilfe des Flusses, wer zu weit innen schwimmt, ebenfalls. Blicke regelmäßig nach vorn und halte einen konstanten Abstand zum rechten Ufer.

Auf dem Rad ist der erste Anstieg die Falle des ganzen Rennens. Er kommt 250 Meter nach dem Aufsteigen, hat Rampen bis 12 Prozent, und die Beine sind noch kalt vom Wasser. Fahre ihn deutlich unter dem, was möglich wäre, und nimm die Zeit auf dem Rest der Runde zurück. Der eigentliche Prüfstein ist der Dreierblock zwischen Kilometer 5,7 und 8,8, den du zweimal fährst: Der zweite Durchgang bei Kilometer 16,7 bis 19,9 entscheidet das Rennen.

Der Lauf verlangt danach etwas Ungewohntes: Er geht netto bergab, mit 7,5 Prozent steilem Gefälle. Nach 380 Höhenmetern auf dem Rad sind die Oberschenkel für exzentrische Belastung schlecht vorbereitet, und wer die ersten Rebberg-Abfahrten laufen lässt, bezahlt es auf den letzten anderthalb Kilometern zur Rhybadi. Kürze den Schritt, erhöhe die Frequenz und bremse mit der Schrittlänge statt mit den Beinen.

Trainingsplan für TEMPO-SPORT Eglisauer Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Die Ambitious Distance dauert je nach Leistungsstand etwa 1:45 bis 2:30 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine Belastung an der Schwelle mit deutlichen Spitzen: Auf dem Rad liegen sieben Anstiege mit Rampen über zehn Prozent, dazwischen ist der Kurs zu nur 31 Prozent eben, und der Lauf besteht aus einem ständigen Wechsel zwischen kurzen Steigungen und steilen Abfahrten.

Rennentscheidend sind zwei Stellen: der zweite Durchgang des Anstiegsblocks ab Radkilometer 16,7 und die Rebbergabfahrten der ersten drei Laufkilometer. Die erste verlangt Kraftausdauer auf müden Beinen, die zweite muskuläre Robustheit im Bergablaufen.

Das Radtraining sollte deshalb aus Wiederholungen von 2 bis 5 Minuten an Steigungen um sechs Prozent bestehen, im Block gefahren statt einzeln: Drei Anstiege hintereinander mit kurzer Erholung bilden den Buchberg-Abschnitt ab. Ergänze eine Einheit, die mit einem harten Anstieg direkt aus dem Stand beginnt, weil genau das bei Kilometer 0,25 verlangt wird.

Der zweite Schwerpunkt ist ungewöhnlich für einen Triathlon: Bergablaufen unter Ermüdung. Baue regelmäßig 4 bis 6 Abfahrten von 400 bis 800 Metern in dein Lauftraining ein, mit kurzem Schritt und hoher Frequenz, idealerweise am Ende einer Einheit oder direkt nach dem Rad. Dazu kommen die Bedingungen: Ende August ist der Rhein warm und die Rebberge liegen ungeschützt in der Sonne. Prüfe zudem die Zwei-Wechselzonen-Logistik im Voraus: Rad und Kleidung bleiben beim Schützenhaus, während du an der Rhybadi ins Ziel läufst.