Alt-Attnanger Martinilauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird an der Wolfseggerstraße beim Kindergarten, oberhalb des Ortes. Die ersten rund 400 Meter sind reiner Zubringer und führen die Straße hinunter zur Runde, die anschließend zweimal gelaufen wird. Die Runde selbst misst gut 2,5 Kilometer: über Bäckergasse, Badgasse und Mühlweg aus dem Ort hinaus nach Norden, dann auf einen Feldweg, der an der Feldkante am Waldrand entlang zum tiefsten Punkt der Strecke führt, und über die Linzer Straße wieder herauf. Friedhofweg, Pestalozzigasse und Schulweg schließen die Runde. Das Ziel liegt nicht am Start, sondern ein Stück weiter unten an derselben Straße, beim ABZ STIWA.

Das ist ein Ortslauf im Wortsinn: veranstaltet von der ÖVP Attnang-Puchheim, Zentrum im Dorfzentrum Alt-Attnang an der Linzer Straße 1, geparkt wird beim Friedhof, an dem die Strecke selbst vorbeiführt. Die Zeitnehmung läuft ohne Chip über die TIME2WIN-App, Pokale gibt es für die ersten drei jeder Klasse und eine Medaille für alle im Ziel. Die Teamwertung ist die Eigenheit des Laufs: gewertet werden Dreierteams, und es gewinnt nicht das schnellste, sondern jenes, das der Durchschnittszeit aller Teams am nächsten kommt. Um 13 Uhr laufen zuerst die Kinder über 250 und 500 Meter.

Schwer ist die Strecke nicht: 63 Höhenmeter auf 5,8 Kilometer, und der gesamte Höhenunterschied im Gelände beträgt gerade 26 Meter. Gut drei Viertel sind Asphalt, rund ein Sechstel entfällt auf den Feldweg, im November der einzige Abschnitt, der weich und rutschig sein kann.

Pacing-Strategie

Die ersten sechs Minuten sind der eigentliche Test. Vom Start an der Wolfseggerstraße geht es rund 600 Meter fast durchgehend bergab, knapp 17 Höhenmeter: Bei einem Rennen dieser Länge reicht das, um ein Tempo anzunehmen, das auf dem flachen Teil nicht mehr zu halten ist. Lauf den Zubringer bewusst langsamer, als sich das Gefälle anfühlt.

Danach ist die Strecke lange nahezu eben, und die Runde wiederholt sich exakt: Was du in der ersten Runde an Aufwand ausgibst, bekommst du in der zweiten unverändert noch einmal vorgesetzt. Zwei kurze Rampen von etwa 9 und 12 Höhenmetern liegen in jeder Runde. Sie sind zu kurz, um wirklich Kraft zu kosten, aber lang genug, um bei zu hohem Grundtempo die Atmung zu sprengen.

Die eigentliche Falle liegt am Boden und im Datum. Der Feldweg am Waldrand ist der einzige unbefestigte Abschnitt, und Anfang November ist er nach Regen weich; wer dort in Straßenschuhen die Pace halten will, verliert mehr, als er auf dem Asphalt gutmachen kann. Dazu ein Start um halb drei an einem Novembernachmittag, mit kalter, feuchter Luft und Licht, das schon nachlässt.

Trainingsplan für Alt-Attnanger Martinilauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für ein typisches Feld dauert der Lauf 25 bis 40 Minuten. Der Belastungscharakter ist hart und weitgehend gleichmäßig: eine kurze Distanz ohne echte Anstiege bedeutet durchgehend hohe Intensität an oder knapp über der Schwelle, unterbrochen nur von zwei kurzen Rampen pro Runde. Es gibt keine Passage, die dir von selbst eine Erholung schenkt.

Entsprechend liegt der Schwerpunkt auf Tempoarbeit in der Ebene. Intervalle über 800 bis 1.000 Meter im angestrebten Wettkampftempo mit kurzen Trabpausen treffen die Anforderung genauer als ruhige Dauerläufe allein, und ein wöchentlicher Tempodauerlauf über 20 bis 25 Minuten schult das Gefühl für ein Tempo, das sich eine halbe Stunde lang gleich anfühlen muss. Weil dieselbe Runde zweimal gelaufen wird, ist eine Einheit aus zwei identischen Blöcken mit kurzer Pause die ehrlichste Simulation.

Rennentscheidend sind das Gefälle am Anfang und die kurzen Rampen in der Runde. Trainiere beides gezielt: kontrolliertes Bergablaufen, bei dem du die Pace aktiv begrenzt statt dich tragen zu lassen, und Anstiege von 30 bis 60 Sekunden, die du im Renntempo anläufst und nach denen du sofort wieder auf Renntempo kommst.

Die Bedingungen gehören mit vorbereitet. Ein Start um 14:30 Uhr Anfang November heißt Laufen bei einstelligen Temperaturen in feuchter Luft, mit einem Aufwärmen, das danach nicht wieder auskühlen darf. Der Feldweg verlangt Grip: ein paar Einheiten auf weichem, nassem Untergrund und die Entscheidung zwischen Straßenschuh und profiliertem Schuh gehören in die Vorbereitung, nicht auf den Renntag.