9. RIKA Kirtagslauf Adlwang.
Der Hauptlauf des RIKA Kirtagslauf Adlwang ist mit 6,5 Kilometern ein kurzer, schneller Wettkampf, dessen Charakter eine einzige frühe Steigung prägt. Gleich nach dem Start geht es rund einen Kilometer bergauf, danach läuft die wellige Runde per Saldo leicht bergab zurück ins Ziel. Gefragt ist eine hohe, gleichmäßige Tempohärte statt Bergstärke.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
RIKA Kirtagslauf Adlwang: Strecke, Streckenprofil & Karte
Der RIKA Hauptlauf führt über 6,5 Kilometer als Runde durch Adlwang im oberösterreichischen Traunviertel und bildet den Auftakt zum traditionellen Adlwanger Kirtag. Start und Ziel liegen bei der Sportanlage der UNION Adlwang. Der Untergrund wechselt zwischen Asphalt und Schotterweg, vereinzelt geht es über unbefestigte Wiese.
Nach einer kurzen Senke beginnt früh der härteste Abschnitt: Ab Kilometer 0,45 zieht der Kurs auf knapp einem Kilometer rund 64 Höhenmeter an, im Schnitt mit 6,9 Prozent und Spitzen bis 11,8 Prozent. Wer hier zu schnell loslegt, zahlt später. Nach der Kuppe folgt das lange, fast durchgehend abfallende Mittelstück bis etwa Kilometer fünf, das Tempo zulässt. Zum Abschluss wartet ab Kilometer sechs noch ein kurzer Gegenanstieg von rund 500 Metern und 24 Höhenmetern direkt ins Ziel.
Insgesamt ist das Profil wellig statt flach, hebt sich über die Runde aber wieder auf, mit rund 100 Höhenmetern rauf wie runter. Der Lauf ist Teil des Traunviertler-Laufcups, einer regionalen Rennserie mit Stationen unter anderem in Lambach, Kremsmünster und Vorchdorf.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,5 | 0,9 km | 6,9 % | 11,8 % | +64 m | — |
| km 6,1 | 0,5 km | 4,7 % | 9 % | +24 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir RIKA Kirtagslauf Adlwang ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf 6,5 Kilometern zählt jede Sekunde am ersten Kilometer: Die einzige nennenswerte Steigung liegt direkt nach dem Start und gewinnt auf knapp einem Kilometer rund 64 Höhenmeter bei etwa sieben Prozent. Wer hier im Renneifer überzieht, bezahlt es auf dem Rest der Runde, der zu über 40 Prozent bergab und ansonsten wellig verläuft.
Den Rhythmus halten
Geh die Anfangsrampe kontrolliert hart an, aber nicht am Anschlag, finde oben schnell wieder deinen Rhythmus und nutze das folgende Gefälle, um ohne zusätzlichen Kraftaufwand Tempo zu machen.
Reserven ausspielen
Weil der Kurs unterm Strich sogar leicht bergab führt, ist eine gleichmäßig hohe Schwellenbelastung ab der Kuppe schneller als ein verhaltener Start. Die letzten Kilometer rollen: Halte die Frequenz hoch und lass das Tempo nicht einschlafen.
Trainingsplan für RIKA Kirtagslauf Adlwang: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer auf den 6,5 Kilometern grob zwischen 28 und 45 Minuten. Das ist eine kurze, intensive Distanz, die über weite Strecken nahe der Schwelle gelaufen wird, durch das wellige Profil aber mit deutlichen Tempowechseln statt gleichmäßig.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend sind zwei Abschnitte. Der frühe Anstieg ab Kilometer 0,45 kommt, bevor der Körper richtig eingelaufen ist, und verlangt bewusste Pacing-Disziplin: Wer ihn im roten Bereich nimmt, verliert auf dem schnellen Mittelstück mehr, als er gewinnt. Der zweite ist der kurze Gegenanstieg auf den letzten 500 Metern, der unter Vorermüdung direkt ins Ziel führt.
Die Strecke simulieren
Im Training lohnt es sich daher, Schwellen- und Tempoläufe in den Mittelpunkt zu stellen, um die kurze, harte Belastung zu tragen. Kurze Bergintervalle an Steigungen um sechs bis zehn Prozent bereiten gezielt auf den frühen Anstieg vor. Da das lange Mittelstück bergab führt, gehört auch schnelles, kontrolliertes Bergablaufen ins Programm, um dort sauber Tempo umzusetzen, ohne die Oberschenkel zu überlasten.
Frisch an den Start
Den Schluss simulierst du am besten mit kurzen Anstiegen am Ende langer oder harter Einheiten, damit der Gegenanstieg ins Ziel nicht zum Bruch wird.
Strecken
Lade die Strecke von RIKA Kirtagslauf Adlwang als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu 9. RIKA Kirtagslauf Adlwang.
Wie lang ist RIKA Kirtagslauf Adlwang?
RIKA Kirtagslauf Adlwang ist 6,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat RIKA Kirtagslauf Adlwang?
RIKA Kirtagslauf Adlwang hat rund 96 Höhenmeter auf 6,5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von RIKA Kirtagslauf Adlwang?
RIKA Kirtagslauf Adlwang ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 15,7 Höhenmeter pro Kilometer. 26 % der Strecke sind flach, 25 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 7 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat RIKA Kirtagslauf Adlwang?
Der schwerste Anstieg von RIKA Kirtagslauf Adlwang beginnt bei Kilometer 0,5, ist 0,9 km lang, steigt im Schnitt 6,9 % an und bringt 64 Höhenmeter. Insgesamt sind 2 Anstiege erfasst.
Ist RIKA Kirtagslauf Adlwang ein Rundkurs?
Ja, RIKA Kirtagslauf Adlwang ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von RIKA Kirtagslauf Adlwang als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von RIKA Kirtagslauf Adlwang steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf RIKA Kirtagslauf Adlwang vor?
Für RIKA Kirtagslauf Adlwang sollte die Vorbereitung 6,5 km, 96 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für RIKA Kirtagslauf Adlwang?
Die Pacing-Strategie für RIKA Kirtagslauf Adlwang sollte 6,5 km, 96 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet 9. RIKA Kirtagslauf Adlwang 2026 das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 3. Oktober 2026.
Wo findet 9. RIKA Kirtagslauf Adlwang 2026 statt?
9. RIKA Kirtagslauf Adlwang 2026 findet in Adlwang, Austria statt.
Wie melde ich mich für RIKA Kirtagslauf Adlwang an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: traunviertler-laufcup.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
