Internationaler Steyrer Sparkasse Christkindllauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen vor dem Alten Theater an der Promenade. Von dort führt die Runde die Promenade hinauf, biegt in den Schlosspark ein und steigt auf den Schlossberg, quert oben die Blumauergasse und fällt danach über die Berggasse zurück in die Altstadt, bis sie an der Kreuzung beim Brucknerplatz wieder auf die Promenade trifft. Diese 2,6 Kilometer werden zweimal gelaufen.

Damit ist die Strecke deutlich welliger, als eine 5-Kilometer-Distanz in einer Innenstadt vermuten lässt: rund 70 Höhenmeter kommen zusammen, nur gut ein Viertel der Runde ist wirklich eben, knapp 40 Prozent gehen bergauf. Es sind keine langen Anstiege, sondern zwei kurze, dafür zweimal zu absolvierende Rampen mit einer ebenso zügigen Abfahrt dazwischen.

Der Untergrund wechselt dabei ständig. Etwa die Hälfte der Strecke ist Asphalt, ein knappes Viertel ist Pflaster in den Altstadtgassen, der Rest sind die verdichteten Wege im Schlosspark. Gelaufen wird das alles im Dunkeln, mitten im Trubel des Christkindlmarkts, und im Ziel gibt es hausgemachten Lebkuchen und Tee. Das Teilnehmerfeld des Hauptlaufs ist auf 500 begrenzt, die Siegerehrung findet im barocken Alten Theater statt.

Pacing-Strategie

Teile dir die erste Runde bewusst zu ruhig ein. Weil die Strecke kurz ist und der Start im Marktgetümmel liegt, wird das Anfangstempo fast immer zu hoch – und du bekommst denselben Anstieg ein zweites Mal, wenn die erste Runde zu teuer war. Auf dem Weg in den Schlosspark bleibt es besser eine Spur langsamer, als sich anfühlt.

Entschieden wird der Lauf am zweiten Anstieg auf den Schlossberg. Wer dort noch gleichmäßig laufen kann, gewinnt die Zeit auf der folgenden Abfahrt zurück; wer einbricht, verliert doppelt, weil auch das Bergablaufen Kraft in den Beinen braucht.

Die eigentliche Falle ist der Untergrund im Dunkeln. Die Abfahrt über die Berggasse führt über Pflaster, das im November nass, laubbedeckt oder überfroren sein kann, und die Parkwege sind bei Nässe weich. Nimm die Abfahrt mit kurzen Schritten und hoher Frequenz statt mit langen Sätzen – dort wird bei diesem Lauf mehr Zeit verloren als gewonnen.

Trainingsplan für Internationaler Steyrer Sparkasse Christkindllauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für ein typisches Feld dauert der Hauptlauf etwa 22 bis 35 Minuten. Der Belastungscharakter ist nicht gleichmäßig, sondern wellig: zwei kurze Anstiege, zwei zügige Abfahrten und dazwischen flache Passagen, jeweils zweimal. Das bedeutet wiederholte Tempowechsel und einen Puls, der oben deutlich über und unten wieder unter dem Durchschnitt liegt – vorbereitet wird also keine gleichmäßige Dauerbelastung, sondern ein intensiver Wechsellauf.

Im Training gehören deshalb kurze Bergintervalle dazu. Anstiege von ein bis zwei Minuten Länge, im angestrebten Wettkampftempo gelaufen und mehrfach wiederholt, treffen die Anforderung genauer als lange Steigungsläufe. Ergänze eine wöchentliche Einheit mit Tempoabschnitten in der Ebene, damit du das Grundtempo auf den flachen Vierteln der Runde halten kannst.

Das Bergablaufen verdient eigene Aufmerksamkeit, weil es hier auf Pflaster und im Dunkeln stattfindet. Übe Abfahrten bewusst mit hoher Schrittfrequenz und aufrechter Haltung, gern auch auf wechselndem Untergrund, damit die Oberschenkel die zweite Abfahrt noch abfangen können.

Die Bedingungen sind der zweite Trainingsinhalt. Ein Start um 17:30 Uhr im November heißt Dunkelheit, Kälte und oft Nässe. Absolviere einen Teil der Einheiten am Abend bei Lampenlicht und in kalter Luft, kläre vorher deine Schuhwahl für nasses Pflaster und plane ein Aufwärmen ein, das dich bei niedrigen Temperaturen tatsächlich startbereit macht.