Gosausee-Staffelrundlauf: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Gosausee-Staffelrundlauf ist ein Abendlauf rund um den Vorderen Gosausee im Salzkammergut, auf rund 1.000 Metern Seehöhe und mit Blick auf den Dachsteingletscher. Gelaufen wird als Zweierstaffel: Beide Teammitglieder absolvieren je eine komplette Seerunde von etwa 4,2 Kilometern, Start und Wechsel liegen beim Gasthof Gosausee am Seeufer. Gewertet wird in mehreren Kategorien von Schülern über Damen und Herren bis zu Mixed-Teams, inoffiziell auch für Einzelläuferinnen und Einzelläufer.

Die Runde selbst ist technisch einfach, hat aber ein klares Profil: Nach einem kurzen Auftakt steigt der Weg bei Kilometer 0,8 für rund 300 Meter mit durchschnittlich 19 Prozent und Spitzen über 30 Prozent an, knapp 60 Höhenmeter, die den Rhythmus jedes Laufs prägen. Insgesamt sammeln sich auf der Runde rund 120 Höhenmeter, der Rest verteilt sich auf kürzere Wellen und das anschließende Gefälle zurück ans Ufer.

Der Lauf gilt als einer der schönsten Laufveranstaltungen des Salzkammerguts und hat sich als geselliges Abendformat etabliert, mit Einkehr im Gasthof direkt am See nach dem Zieleinlauf. Die Kombination aus kurzer Distanz, Bergseekulisse und Staffelformat macht ihn für ambitionierte wie genussorientierte Teams gleichermaßen zugänglich.

Pacing-Strategie

Als Staffelrunde läufst du dieses 4,2-Kilometer-Stück nahe an der Tempohärte, mit klar gebündelter Schwierigkeit. Der einzige echte Anstieg kommt sofort: Bei Kilometer 0,78 rampt es auf 300 Metern mit 19 Prozent im Schnitt und Spitzen um 31 Prozent, gut 58 Höhenmeter am Stück. Das ist der entscheidende Abschnitt und zugleich die Hauptfalle. Wer diese Rampe im Sprint überzieht, treibt den Puls so hoch, dass das folgende flache Seerunden-Tempo darunter leidet.

Geh sie kräftig, aber kontrolliert an, mit kurzem, kräftigem Schritt, und bring den Puls oben bewusst wieder herunter. Ab Kilometer 1 rollt die Strecke fast eben und leicht abfallend um den Gosausee zurück zum Wechsel. Hier zählt gleichmäßig hohes Tempo ohne weitere Attacken.

Netto verliert der Kurs sogar zwölf Höhenmeter, das Finale läuft sich also schnell, wenn du die frühe Rampe nicht überziehst.

Trainingsplan für Gosausee-Staffelrundlauf: 12 Wochen Vorbereitung

Eine Runde um den Gosausee dauert je nach Niveau etwa 20 bis 35 Minuten, der Staffelrundlauf ist also ein kurzer, intensiver Wettkampf nahe an deiner Schwelle, kein Ausdauertest. Genau das macht ihn trainingsmethodisch interessant: Du kannst die Runde fast durchgehend hart laufen, musst die Belastung aber um eine markante Steilstelle herum einteilen.

Der Charakter ist überwiegend aerob mit einer deutlichen anaeroben Spitze: Der Anstieg bei Kilometer 0,8, rund 300 Meter mit 19 Prozent und knapp 60 Höhenmetern, kommt früh, wenn der Puls vom schnellen Start ohnehin hoch ist. Wer hier überzieht, läuft die restlichen Kilometer übersäuert. Trainiere kurze Bergintervalle von 60 bis 120 Sekunden an steilen Anstiegen, gefolgt von lockerem Weiterlaufen statt Stehenbleiben, um den Übergang zurück ins Tempo zu üben.

Für das Grundtempo auf den flacheren und welligen Abschnitten sind Intervalle im 5-Kilometer-Renntempo ideal, etwa Wiederholungen von 3 bis 5 Minuten mit kurzen Pausen. Da gut ein Viertel der Runde bergab führt, lohnt es sich auch, schnelles, lockeres Bergablaufen zu üben, dort lässt sich Zeit gewinnen, ohne zusätzlich zu ermüden.

Als Staffel kommt die Taktik dazu: Überlegt, wer die erste Runde im Getümmel des Starts übernimmt und wer als Schlussläuferin oder Schlussläufer frei laufen kann. Ein kurzes Warmlaufen vor der Übergabe ist für die zweite Person Pflicht, der Steilanstieg wartet schließlich schon nach 800 Metern.