GravelMan.
Dirty ist die Sprintdistanz des GravelMan in Offenbach und zugleich Hessische Landesmeisterschaft im Cross-Triathlon: 500 Meter im 50-Meter-Becken der Rosenhöhe, zwei Runden auf dem Gravelkurs im Offenbacher Stadtwald und vier flache Laufrunden im Bad. Mit 2,4 Höhenmetern pro Radkilometer entscheidet hier nicht die Steigung, sondern der Untergrund.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
GravelMan: Strecke, Streckenprofil & Karte
Geschwommen wird ab 10 Uhr im Freibad: 500 Meter als zehn Bahnen im 50-Meter-Becken des Waldschwimmbads Rosenhöhe, gestartet als rollender Start im Fünf-Sekunden-Takt. Das nimmt dem Cross-Triathlon den Massenstart und macht den ersten Abschnitt zu einem Zeitfahren im Wasser, mit Wenden statt Bojen.
Auf dem Rad folgen zwei Runden über den 9,7 Kilometer langen Gravelkurs im Offenbacher Stadtwald. Das Höhenprofil ist praktisch eine Linie: knapp 90 Prozent der Runde sind eben, die Streckenanalyse findet keinen einzigen Anstieg, insgesamt 46 Höhenmeter auf 20 Kilometern. Die Schwierigkeit liegt vollständig im Belag und in der Linienwahl: Asphalt, feste Waldwege und Singletrail wechseln sich ab, dazu kommen technische Hindernisse. Vorgeschrieben sind mindestens 28 Millimeter breite Reifen, und anders als im Straßentriathlon ist Windschattenfahren erlaubt.
Der Lauf besteht aus vier Runden über eine flache Wendepunktschleife durch das Badgelände, mit Tempo- und Technikabschnitten bis ins Ziel. Wichtig für die Planung: Wegen des Neubaus von Umkleiden und Sanitäranlagen kündigt der Veranstalter Änderungen am Lageplan und am Layout der Laufstrecke an: Die Runde steht in ihren Grundzügen, im Detail aber noch nicht. Ausgerichtet wird die zweite Auflage vom Ersten Offenbacher Schwimmclub 1896.
+46 m
Radstrecke
20 km · +46 m| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir GravelMan ein.
Ruhig ins Rennen
Der Fünf-Sekunden-Start bedeutet, dass du die 500 Meter allein einteilst. Schwimme sie als gleichmäßige zehn Bahnen und widerstehe der Versuchung, an dem Rücken vor dir dranzubleiben: Im Becken gewinnt man mit sauberen Wenden und konstantem Tempo mehr als mit einem Antritt.
Gleichmäßig verteilen
Rennentscheidend ist die Positionierung vor den Trailabschnitten. Weil Windschattenfahren erlaubt ist, bilden sich auf den schnellen Asphalt- und Waldwegpassagen Gruppen; auf dem Singletrail lässt sich aber kaum überholen. Wer dort hinter einer langsameren Linie klebt, verliert Zeit, die kein Wattwert zurückholt. Investiere die Kraft also gezielt kurz vor dem Trailbeginn statt gleichmäßig über die Runde.
Stark ins Ziel
Die Hauptfalle ist der Wechsel des Belags. Auf einer Strecke ohne Anstiege verleitet der feste Asphalt zu einem hohen Grundtempo, das auf losem Untergrund sofort teuer wird: Antritte im Stehen brechen auf Schotter die Traktion, und jeder Rutscher kostet mehr als eine Schaltpause. Fahre auf weichem Grund sitzend, mit runder Trittfrequenz und früh gewählter Linie. Für den Lauf gilt sinngemäß dasselbe: Vier kurze Runden mit Technikabschnitten belohnen eine konstante Schrittfrequenz mehr als jeden Zwischenspurt.
Trainingsplan für GravelMan: 12 Wochen Vorbereitung
Alle drei Disziplinen aufbauen
Die Dirty-Distanz dauert je nach Leistungsniveau rund 70 bis 95 Minuten. Der Belastungscharakter unterscheidet sich deutlich von einem Straßentriathlon derselben Länge: Statt einer gleichmäßigen Dauerleistung verlangt der Gravelkurs ständige kurze Leistungsspitzen beim Herausbeschleunigen aus Kurven, aus Hindernissen und aus Belagswechseln.
Koppeleinheiten
Rennentscheidend sind deshalb Fahrtechnik und Wiederholbarkeit dieser Spitzen, nicht die reine Schwellenleistung. Zwei Runden bedeuten, dass jede technische Stelle zweimal kommt, beim zweiten Mal mit müden Unterarmen und weniger Konzentration, und genau dort passieren die Fehler.
Wechsel üben
Der Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Gravel- oder Waldeinheiten mit 8 bis 12 mal 30 bis 45 Sekunden hart aus Kurven heraus, gefahren auf losem Untergrund mit denselben Reifen und demselben Druck wie im Rennen. Ergänze gezieltes Techniktraining: enge Kurven auf Schotter, Bremsen vor lockerem Untergrund, Fahren im Singletrail hinter anderen. Eine reine Rollentrainingsvorbereitung greift auf diesem Kurs zu kurz.
Frisch an den Start
Für Schwimmen und Laufen bleibt es überschaubar: 500 Meter im Becken heißt Wendentraining und ein sauber eingeteiltes 10-mal-50-Meter-Tempo, und für die vier kurzen Laufrunden reichen Koppelläufe von 12 bis 18 Minuten direkt nach einer Geländeeinheit. Weil der Veranstalter Änderungen am Layout der Laufstrecke angekündigt hat, lohnt sich ein Blick auf den aktuellen Lageplan kurz vor dem Rennen mehr als jedes Streckenauswendiglernen.
Strecken
Lade die Strecke von GravelMan als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu GravelMan.
Wie lang ist GravelMan?
GravelMan ist 25,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie ist das Profil der Radstrecke von GravelMan?
Die Radstrecke von GravelMan ist als Flach eingestuft, im Schnitt 2,4 Höhenmeter pro Kilometer. 90 % der Strecke sind flach, 6 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Gibt es die Strecke von GravelMan als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von GravelMan steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf GravelMan vor?
Für GravelMan sollte die Vorbereitung 25,5 km, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für GravelMan?
Die Pacing-Strategie für GravelMan sollte 25,5 km und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet GravelMan 2026 das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 6. September 2026.
Wo findet GravelMan 2026 statt?
GravelMan 2026 findet in Offenbach am Main, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei GravelMan?
Bei GravelMan stehen 2 Distanzen zur Wahl — Dirty (Sprintdistanz): 25,5 km; Quick (Supersprintdistanz): 12,75 km.
Wie melde ich mich für GravelMan an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: gravelman.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
