Höglwörther See Triathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Das Rennen startet mit 400 Metern im Höglwörther See, einem kleinen Voralpensee. Für viele Teilnehmende ist das die erste Freiwasserstrecke überhaupt, und sie ist bewusst kurz gehalten.

Die 20 Kilometer lange Radstrecke führt vom See hinaus in die hügelige Landschaft rund um Anger, auf asphaltierten Straßen durch die Dörfer des Rupertiwinkels und über den Vachenlueger Berg. Rund 310 Höhenmeter auf dieser kurzen Distanz bedeuten, dass nur etwa ein Viertel der Strecke flach ist. Schon ab Kilometer 4,4 wartet eine knapp 700 Meter lange Rampe mit gut sieben Prozent im Schnitt und Spitzen bis zwölf Prozent, ab Kilometer 7,2 folgt der Hauptanstieg: knapp zwei Kilometer mit rund fünfeinhalb Prozent und 110 Höhenmetern. Danach wechseln sich Wellen und Abfahrten ab, bis der Kurs zur Wechselzone zurückführt.

Den Abschluss bildet ein Fünf-Kilometer-Lauf. Zusammen ergeben die drei Teile ein Rennen von rund 25 Kilometern, dessen Schwierigkeit eindeutig auf dem Rad liegt. Ausgetragen wird es vom SC Anger, und es hat den Charakter, den ein Volkstriathlon haben soll: überschaubares Feld, kurze Wege, regionale Kulisse.

Pacing-Strategie

Die 400 Meter im See sind zu kurz, um das Rennen zu gewinnen, aber lang genug, um es zu verlieren. Schwimm sie gleichmäßig und komm nicht am Anschlag aus dem Wasser, denn die erste ernsthafte Steigung wartet schon wenige Minuten später.

Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 4 und 9 auf dem Rad: erst die kurze Rampe bis zwölf Prozent, dann der knapp zwei Kilometer lange Hauptanstieg. Fahre beide kontrolliert an der oberen Schwelle statt im roten Bereich und nutze die Abfahrten aktiv zum Nachtreten. Weil nur etwa ein Viertel des Kurses flach ist, gibt es kaum Passagen, auf denen sich ein zu hoher Einsatz von selbst korrigiert.

Die typische Falle eines Volkstriathlons ist der frühe Übermut: 20 Radkilometer klingen nach wenig, und der wellige Kurs verleitet dazu, jede Kuppe anzugreifen. Der Fünf-Kilometer-Lauf beginnt aber unmittelbar danach und bestraft das sofort. Spare bewusst Körner für den Wechsel und die ersten Laufkilometer.

Trainingsplan für Höglwörther See Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Teilnehmenden dauert das Rennen insgesamt rund eineinviertel bis zwei Stunden, davon etwa 35 bis 55 Minuten auf dem Rad. Die Belastung ist kurz und intensiv, und das wellige Radprofil macht sie intervallartig: Die Anstiege zwingen dich wiederholt über die Schwelle, dazwischen erholst du dich rollend in den Abfahrten. Ein stur gleichmäßiges Tempo funktioniert auf diesem Kurs nicht.

Rennentscheidend sind die Anstiege zwischen Kilometer 4 und 9 sowie der Übergang aufs Laufen. Genau diese beiden Punkte sollte deine Vorbereitung abbilden.

Fahre wiederholte Bergintervalle von einer bis drei Minuten an echten Anstiegen, mit Antritt über die Kuppe hinaus, aufbauend auf einer soliden Grundlagenausdauer. Koppelläufe gehören wöchentlich dazu: 10 bis 20 Minuten Laufen direkt nach einer harten, welligen Radeinheit. Und weil die Voralpenstraßen kurvig sind und viel bergab führen, zahlt sich sicheres, flüssiges Abfahren hier unmittelbar aus, ohne ein einziges Watt zu kosten.

Ist es dein erstes Triathlonrennen, plane zwei Dinge fest ein: mehrere Schwimmeinheiten im offenen Wasser über 400 Meter am Stück, samt Orientierung und Start ins Wasser, sowie einen kompletten Testdurchlauf der Distanz mit beiden Wechseln. Bei einem Rennen dieser Länge ist ein ruhiger, geübter Wechsel ein einfacher Zeitgewinn.