Internationales Kitzbühler Hahnenkamm Mountainbike Rennen: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Das Rennen beginnt im Stadtzentrum von Kitzbühel mit einem Massenstart, was den Charakter des Bewerbs von Anfang an prägt: Anders als bei einem Bergzeitfahren fährst du hier nicht allein gegen die Uhr, sondern in einem Feld, das sich auf den ersten Kilometern sortiert, während die Strasse bereits ansteigt.

Von dort führt die Strecke über den Schattberg, die Einsiedelei, die Astenalm und die Melkalm zur Waldekreuzung und weiter zur Bergstation Walde. Auf neun Kilometern werden dabei rund 900 Höhenmeter überwunden, im Schnitt also gut zehn Prozent, ohne Gegenanstiege und ohne Erholungspassagen. Der Untergrund wechselt zwischen befestigter Strasse und Alm- und Forstwegen, das Rennen wird auf dem Mountainbike gefahren, für Gravelbikes gibt es eine eigene Klasse.

Als Ziel dient die Bergstation der Hahnenkammbahn, dieselbe Bergflanke, die den Ort im Winter berühmt gemacht hat. Es ist ein reines Punkt-zu-Punkt-Rennen: Wer oben ankommt, fährt mit der Bahn kostenlos ins Tal zurück. Die Streckenrekorde von 34:21 Minuten bei den Männern und 42:48 Minuten bei den Frauen markieren die Bestmarken dieses Anstiegs.

Pacing-Strategie

Neun Kilometer mit durchgehend rund zehn Prozent bedeuten eine einzige, ununterbrochene Kletterleistung. Es gibt keinen Abschnitt, auf dem sich ein zu harter Start ausgleichen liesse, also gehört die Intensität knapp an der Dauerleistungsgrenze eingependelt und von unten bis oben gehalten.

Die grösste Falle ist der Massenstart im Ort. Weil das Feld geschlossen losfährt und die ersten Meter durch die Stadt mit Publikum gesäumt sind, geht die halbe Startaufstellung deutlich zu schnell an. Bei einer Renndauer von etwa 35 bis 70 Minuten kostet jede zu harte Minute am Anfang mehrfach so viel Zeit im oberen Streckendrittel.

Entschieden wird das Rennen im Abschnitt zwischen Astenalm und Waldekreuzung, wenn die Beine bereits gefüllt sind und die Steigung nicht nachlässt. Wähle vorher eine Übersetzung, mit der du auch dort noch sitzend rundtreten kannst: Wenn die Trittfrequenz einmal einbricht, lässt sie sich auf diesem Anstieg nicht mehr zurückholen.

Trainingsplan für Internationales Kitzbühler Hahnenkamm Mountainbike Rennen: 12 Wochen Vorbereitung

Für das Hahnenkamm Bergrennen solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 35 bis 70 Minuten Wettkampfzeit rechnen; der Streckenrekord liegt bei 34:21 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein durchgehender Dauereffort an und knapp über der Schwelle, ohne jede Erholungsphase, überlagert nur vom Startgeplänkel der ersten Minuten.

Rennentscheidend ist der mittlere und obere Streckenabschnitt zwischen Astenalm, Melkalm und Waldekreuzung. Dort trifft die anhaltende Steigung auf bereits ermüdete Beine, und der wechselnde Untergrund zwischen Asphalt und Alm- oder Forstweg verlangt zusätzlich Traktionsgefühl und ruhige Sitzposition.

Trainiere daher gezielt lange Kletterintervalle: 15 bis 30 Minuten an der Schwelle an einem durchgehenden Anstieg, ein bis zwei Mal pro Woche, sind die spezifischste Vorbereitung auf diesen Bewerb. Ergänze VO2max-Intervalle von drei bis fünf Minuten, um die aerobe Decke über deiner Schwellenleistung anzuheben, und Blöcke mit niedriger Trittfrequenz für die steilsten Rampen.

Weil die Belastung kurz ist, zählt das Aufwärmen mit: 20 bis 30 Minuten mit progressiven Abschnitten, damit du vom ersten Kilometer an auf Betriebstemperatur bist. Übe ausserdem das Bergauffahren auf losem Untergrund im Wiegetritt und im Sitzen, damit das Hinterrad an den steilen Schotterpassagen nicht durchdreht, und prüfe vorher deine Übersetzung an einem vergleichbar langen Anstieg. Das Renngewicht von Rad und Fahrer wirkt auf einem reinen Bergrennen unmittelbar auf die Zeit, ohne dass dafür an der Trainingsstruktur etwas geändert werden müsste.