Madrisa Trail Klosters presented by LOWA: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die Runde beginnt und endet auf dem Bahnhofplatz mitten in Klosters. Die ersten neun Kilometer steigen moderat zum Posten Alpenrösli auf 1'447 Metern, danach kippt der Charakter: der Downhill ins Schlappintobel, kurze Rampen mit bis zu dreissig Prozent und ab Kilometer 14 der erste lange Anstieg zum Jägglisch Horn, gut drei Kilometer mit knapp vierzehn Prozent. Über die Saaser Alp, den Eggberg und das St. Antönier Joch arbeitet sich die Strecke nach Gafia hinüber; dort stehen rund zwei Drittel der Höhenmeter, ohne dass die Beine je ebenes Gelände gesehen hätten.

Ab Kilometer 34 folgt der Abschnitt, der den T54 ausmacht: 810 Höhenmeter in dreieinhalb Kilometern, im Mittel über zwanzig Prozent, an den steilsten Stellen über vierzig. Oben führt ein Grattrail auf der Landesgrenze Richtung Gafier Platten, dann quert der Kurs das Rätschenjoch und erreicht am Rätschenhorn mit rund 2'600 Metern den höchsten Punkt des Tages. Was bleibt, sind gut 1'500 Höhenmeter Abstieg am Stück über den Saaser Calanda und die Saaser Alp hinunter nach Klosters Dorf.

Neunzig Prozent der Strecke sind Trail, und das Gelände ist Rätikon pur: Alpweiden, Blockschutt, schmale Bergwege, Verpflegungsposten auf Alpen statt am Strassenrand. Klosters selbst bleibt dabei präsent – Start, Ziel und Expo liegen direkt am Bahnhof der Rhätischen Bahn mitten im Dorf, und die letzten zwei Kilometer führen von Klosters Dorf auf dem Talweg zurück in den Zielbogen. Aus den Berichten der vergangenen Austragungen zieht sich ein Muster: Sonne und hohe Temperaturen im Tal, Wind und Kälte auf 2'600 Metern.

Pacing-Strategie

Nur gut sechs Prozent der Strecke sind flach, rund zwei Drittel liegen in steilem Auf- oder Abstieg. Eine Zielzeit über Kilometerschnitte zu planen funktioniert hier nicht – sinnvoll ist eine Einteilung anstiegsweise. Die drei grossen Rampen zum Jägglisch Horn, zum Eggberg und zum St. Antönier Joch gehören konsequent ins zügige Gehtempo, mit ruhiger Atmung und ohne jeden Antritt.

Entschieden wird das Rennen ab Gafia. Wer die 810-Meter-Rampe bei Kilometer 34 mit intakten Beinen erreicht, kann sie gleichmässig durchgehen und oben auf dem Grat wieder laufen; wer vorher zu viel investiert hat, verliert dort mehr, als die ganze erste Hälfte eingebracht hat. Der Grat ist exponiert und windanfällig – kein Ort, um erst dort mit Essen und Trinken anzufangen.

Die grössere Falle ist der Abstieg. Vom Rätschenhorn geht es rund 1'500 Höhenmeter am Stück hinunter, auf Oberschenkeln mit neun bis elf Stunden Bergarbeit. Der frühe Downhill vom Alpenrösli ins Schlappintobel ist die Probe darauf: Wer dort im Dunkeln und mit frischen Beinen bremsfrei laufen lässt, bezahlt es auf dem Saaser Calanda.

Trainingsplan für Madrisa Trail Klosters presented by LOWA: 12 Wochen Vorbereitung

Realistisch ist für Altersklassenathletinnen und -athleten ein Renntag von neun bis zwölf Stunden; die Spitze kommt in rund sechseinhalb Stunden zurück. Die Belastung ist durchgehend aerob und niedrigintensiv, muskulär aber extrem: schnelles Gehen im Steilen, Stockarbeit und über 32 Prozent der Strecke im steilen Abwärtsbereich, also sehr viel exzentrische Arbeit. Wer die Vorbereitung über Tempoeinheiten in der Ebene aufbaut, trainiert am Anforderungsprofil vorbei.

Die rennentscheidenden Phasen liegen spät, und danach richtet sich der Aufbau. Die Rampe ab Gafia verlangt 810 Höhenmeter am Stück, nachdem bereits zwei Drittel der Gesamthöhenmeter geleistet sind – dafür braucht es lange Einheiten mit hinten liegendem Höhenschwerpunkt: sechs bis acht Stunden unterwegs, der härteste Anstieg zum Schluss. Ebenso gezielt trainiert wird der Abstieg: 1'500 Höhenmeter am Stück über Blockschutt und schmale Alpwege hält nur aus, wer regelmässig müde bergab läuft.

Die Bedingungen sind Teil der Aufgabe. Das Rennen liegt am zweiten Augustwochenende, die Organisatoren melden aus den letzten Austragungen durchwegs Sonnenschein und hohe Temperaturen, während der höchste Punkt bei rund 2'600 Metern liegt. Hitzegewöhnung und eine geprobte Trinkstrategie für die weit auseinander liegenden Alpposten gehören ins Training, ebenso Zeit über 2'000 Metern und der routinierte Umgang mit der Pflichtausrüstung – Stirnlampe, wind- und wasserdichte Jacke, eigener Becher.

Die Schwerpunkte ergeben sich daraus von selbst: Umfang in Höhenmetern statt in Kilometern, technisches Laufen auf steinigem Untergrund, Kraftausdauer für stundenlanges Bergaufgehen und ein bis ins Detail durchgespieltes Verpflegungskonzept für sechs Streckenposten. Der kürzere T33 desselben Wochenendes ist vom Veranstalter ausdrücklich als Vorstufe zum T54 gedacht und damit die naheliegende Generalprobe für Gelände und Untergrund.