Never-Bike-Alone MTB-Race - 11. Lauf im CUBE-Cup: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Kurs liegt am Sportgelände der DJK Priegendorf bei Baunach in Oberfranken und führt über Schotter-, Feld- und Wiesenwege. Alle Klassen fahren denselben Rundkurs in unterschiedlich langen Varianten, von 0,6 Kilometern im jüngsten Nachwuchs bis zu den 4 Kilometern, die ab U17 gelten und damit auch für U19, Elite und Masters. Das Hauptrennen fährt also die längste Ausbaustufe der gemeinsamen Strecke.

Die Runde beginnt mit einer flachen Welle und fällt danach auf ihren tiefsten Punkt kurz vor Kilometer 1. Von dort setzen die drei Anstiege ein. Der erste ist mit 570 Metern bei 4,9 Prozent im Schnitt der längste und bringt 28 Höhenmeter. Der zweite ab Kilometer 2,1 ist mit 380 Metern kurz und bringt 17 Höhenmeter. Der dritte ab Kilometer 2,9 ist mit 5,9 Prozent im Schnitt und bis zu 8,2 Prozent der steilste und führt auf den höchsten Punkt der Runde. Das letzte Viertel ist reine Abfahrt zurück zum Start-Ziel-Bereich.

Flach ist auf dieser Runde fast nichts: Nur rund 14 Prozent verlaufen ohne nennenswerte Neigung, der Rest geht bergauf oder bergab. Als 11. Lauf im CUBE-Cup trifft das Rennen ein Feld aus Stammgästen der Serie und Startern aus der Region.

Pacing-Strategie

Weil das Rennen auf Zeit läuft, gibt es keine Distanz zum Einteilen. Steuern kannst du nur die Intensität, die du über 45 bis 60 Minuten hältst, und die Gleichmäßigkeit deiner Runden. Sinnvoll ist, die ersten beiden Runden bewusst etwas unter dem zu fahren, was direkt nach dem Start möglich erscheint, und die Rundenzeit erst danach zu halten. Der Rhythmus liegt fest: tiefster Punkt kurz vor Kilometer 1, danach drei Anstiege, dann eine Abfahrt, auf der du trinken kannst.

Rennentscheidend ist der dritte Anstieg ab Kilometer 2,9. Er ist der steilste der Runde, er endet am höchsten Punkt, und direkt danach folgt die Abfahrt, auf der sich eine gerissene Lücke kaum noch schließen lässt. Wer dort in jeder Runde noch antreten kann, gewinnt Plätze.

Die Hauptfalle ist der erste Anstieg. Er ist der längste, er kommt früh in der Runde, und aus dem tiefsten Punkt heraus fährt er sich mit Schwung fast immer zu hart. 28 Höhenmeter kosten wenig Zeit, aber viel Substanz, wenn du sie in jeder Runde im roten Bereich nimmst. Fahre ihn kontrolliert und hebe dir den harten Antritt für den dritten Anstieg auf.

Trainingsplan für Never-Bike-Alone MTB-Race - 11. Lauf im CUBE-Cup: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastungsdauer liegt je nach Klasse bei 45 bis 60 Minuten. Das ist kurz genug, um durchgehend hart gefahren zu werden, und der Belastungscharakter ist alles andere als gleichmäßig: Rund 44 Prozent der Runde gehen bergauf, 33 Prozent bergab und nur etwa 14 Prozent sind flach. Die Leistung springt also ständig zwischen den Anstiegen und den Abfahrten, auf denen die einzige Erholung liegt.

Die drei Anstiege sind zwischen 380 und 570 Metern lang und im Schnitt 4,6 bis 5,9 Prozent steil. Im Renntempo sind das Belastungen von etwa anderthalb bis knapp drei Minuten, die pro Runde dreimal kommen und sich über die gesamte Renndauer wiederholen. Genau diese Wiederholbarkeit entscheidet, nicht die einzelne schnellste Bergzeit.

Im Training bildest du das am besten mit kurzen Bergintervallen ab: Serien von sechs bis zehn Antritten über 90 Sekunden bis drei Minuten an einem Anstieg um 5 Prozent, mit knappen Pausen, die eher der Dauer der Abfahrt entsprechen als einer vollständigen Erholung. Dazu gehören Blöcke von 20 bis 30 Minuten knapp unter der Schwelle, damit die Grundintensität steht, auf der diese Spitzen aufsetzen.

Der zweite Schwerpunkt ist die Fahrtechnik auf wechselndem Untergrund. Schotter-, Feld- und Wiesenwege verlangen andere Linien und anderen Grip als ein asphaltierter Anstieg und fahren sich bei Nässe deutlich anders als bei trockenem Boden. Absolviere die spezifische Vorbereitung deshalb auf einem kurzen Geländerundkurs und in Serien mehrerer Runden hintereinander, damit Linienwahl und Trinkrhythmus sitzen, bevor die Konzentration nachlässt.