SWE Albtal-Triathlon Ettlingen: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen werden 1.500 Meter im Buchtzigsee, in zwei Runden zu je 750 Metern mit einem kurzen Landgang dazwischen. Der Wechsel liegt direkt am See.

Die Radstrecke sind drei Runden eines 13,2 Kilometer langen Kurses, und jede Runde enthält denselben Anstieg: 3,83 Kilometer mit 5,7 Prozent im Schnitt, Rampen bis 12,8 Prozent und 217 Höhenmetern, hinauf von Ettlingen im Albtal nach Schöllbronn am Rand des Nordschwarzwalds. Er beginnt jedes Mal bei Rundenkilometer 1,23, also praktisch sofort nach dem Wechsel und dann wieder bei Kilometer 14,43 und 27,63. Danach folgt jeweils die Abfahrt zurück ins Tal. Das Höhenband reicht von 117 bis 348 Metern, nur 20 Prozent der Strecke sind eben, und je 4,5 Prozent sind steil bergauf beziehungsweise steil bergab.

Der Lauf ist der Gegenentwurf: zwei Runden von je 4,9 Kilometern im flachen Gelände südlich des Buchtzigsees, 14 Höhenmeter über die gesamte Distanz und ein Streckenprofil, das zu hundert Prozent als eben klassifiziert ist. Ausgerichtet wird das Rennen vom SSV Ettlingen 1847 zum vierten Mal, begrenzt auf 320 Startplätze und als Teil des Baden Tri Cup; für 2026 ist es ausverkauft.

Pacing-Strategie

Die zwei Schwimmrunden mit Landgang sind kürzer, als sie klingen, brechen aber den Rhythmus einmal auf. Schwimm die erste Runde kontrolliert, geh den Landgang zügig statt sprintend und finde in der zweiten Runde wieder einen sauberen Zug: Der Anstieg beginnt gleich nach dem Wechsel.

Genau das ist der Kern dieses Rennens: Der Schöllbronn-Anstieg liegt jedes Mal bei Rundenkilometer 1,23, also unmittelbar nach dem Aufsteigen und mit kalten Beinen aus dem See. 3,83 Kilometer mit 5,7 Prozent sind lang genug, dass eine falsche Intensität wirklich weh tut, und du fährst sie dreimal. Wähle die Intensität des ersten Durchgangs so, dass du den dritten in derselben Zeit schaffst, nicht schneller. Wer den ersten Anstieg im Renngefühl des Massenstarts fährt, verliert auf der zweiten Runde mehr, als er gewonnen hat.

Rennentscheidend ist der dritte Anstieg ab Kilometer 27,63 und die anschließende Abfahrt. Danach kommt eine Laufstrecke, die dir keinerlei Hilfe gibt: zu hundert Prozent eben, ohne Anstieg, an dem sich Tempo natürlich reguliert, und ohne Abfahrt zur Erholung. Die typische Falle ist deshalb der Wechsel: Nach 756 Höhenmetern fühlen sich die ersten flachen Laufmeter trügerisch leicht an, und ein zu schneller erster Kilometer kostet die zweite Laufrunde vollständig.

Trainingsplan für SWE Albtal-Triathlon Ettlingen: 12 Wochen Vorbereitung

Die Olympische Distanz in Ettlingen dauert je nach Leistungsstand etwa 2:20 bis 3:15 Stunden. Der Belastungscharakter ist ungewöhnlich zweigeteilt: Die Radetappe ist mit 19 Höhenmetern pro Kilometer und nur 20 Prozent ebenem Anteil eine klare Bergbelastung mit drei langen Tempoblöcken am Anstieg, während der Lauf physiologisch völlig gleichförmig bleibt.

Rennentscheidend ist der dritte Durchgang des Schöllbronn-Anstiegs und danach die Fähigkeit, auf einer vollkommen flachen Strecke zehn Kilometer gleichmäßig zu laufen. Beides sind Anforderungen, die sich im Training kaum gegenseitig ersetzen.

Das Radtraining braucht deshalb wiederholte lange Anstiege: 3 bis 4 Wiederholungen von 12 bis 18 Minuten Dauer bei fünf bis sechs Prozent, in einer Einheit gefahren und mit derselben Zielintensität, weil der Wettkampf genau diese Wiederholung verlangt. Ergänze Abfahrtstraining, weil auf jede Auffahrt eine Abfahrt mit 4,5 Prozent steilem Gefälleanteil folgt, und prüfe die Übersetzung für Rampen bis 12,8 Prozent nach 28 Kilometern.

Für den Lauf ist die spezifischste Einheit der lange Koppellauf von 25 bis 40 Minuten direkt nach einer bergigen Ausfahrt, mit den ersten drei Minuten bewusst kontrolliert. Ergänze 2 x 4.900 Meter im Renntempo auf flachem Untergrund, weil der Zehner aus genau zwei solchen Runden besteht. Zum Termin: Mitte September im Albtal bringt kühle Morgen und einen See, der nach dem Sommer noch angenehm ist. Die eigentliche Bedingungsfrage ist die Abfahrt nach Ettlingen im nassen Zustand, wenn es geregnet hat.