Sparkasse Passau Triathlon Niederbayern: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen wird eine Runde über 1,9 Kilometer im Pockinger Badesee, direkt neben dem Rottal Stadion. Von dort führt der Tag auf zwei Rundkurse, die je viermal absolviert werden.

Die Radrunde misst rund 22,8 Kilometer und wird auf komplett gesperrter Strecke mit Wendepunkten gefahren; im Bereich der Unterführung gilt absolutes Überholverbot. Ihr Profil ist niederbayerisches Hügelland im Kleinformat: gut 55 Prozent eben, jeweils rund 22 Prozent leicht bergauf und bergab, mit einem einzigen ausgeprägten Anstieg von 600 Metern bei knapp drei Prozent und Spitzen bis sechs Prozent. Über vier Durchgänge summiert sich das auf rund 530 Höhenmeter, verteilt, nicht konzentriert.

Der abschließende Halbmarathon läuft vier Runden auf einem flachen Fünf-Kilometer-Kurs entlang des Badesees. Das Höhenband bleibt mit rund elf Metern extrem eng, echte Steigungen gibt es nicht. Auf den ersten und letzten 200 Metern jeder Runde ist die Strecke im Bereich der Unterführung eng: bei vier Durchgängen ein Faktor, den man einplanen sollte.

Pacing-Strategie

Auf einem Kurs ohne langen Anstieg entscheidet die Gleichmäßigkeit. Fahre die vier Radrunden in einem engen Leistungsfenster; der einzige nennenswerte Anstieg bei Rundenkilometer 13 ist mit 600 Metern zu kurz, um dort etwas zu gewinnen, aber vier Mal lang genug, um Körner zu verbrennen, wenn du ihn jedes Mal attackierst.

Rennentscheidend ist die dritte Radrunde. Der Startschwung ist weg, das Ziel noch weit, und weil die Runde identisch wiederkommt, weißt du bereits genau, was folgt; hier trennt sich, wer sein Tempo gewählt hat, von dem, der es nur mitgefahren ist.

Die Hauptfalle liegt im flachen Laufprofil. Vier Runden auf einer Strecke, die praktisch keine Höhenmeter kennt, geben dir keine natürliche Bremse: Wer die erste Laufrunde nach Gefühl statt nach Zieltempo läuft, bricht auf der dritten ein. Plane die Verpflegung rundenweise und lass das Tempo erst im letzten Umlauf steigen.

Trainingsplan für Sparkasse Passau Triathlon Niederbayern: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Mitteldistanz in Pocking solltest du je nach Leistungsniveau mit rund viereinhalb bis sieben Stunden rechnen; das Zeitlimit liegt bei acht Stunden. Der Belastungscharakter ist durchgehend aerob und ungewöhnlich gleichförmig: Weder auf dem Rad noch beim Laufen zwingt dich das Gelände über die Schwelle, dafür fehlt auch jede Erholung durch Abfahrten.

Rennentscheidend sind nicht einzelne Anstiege, sondern die dritte und vierte Radrunde sowie die zweite Hälfte des Halbmarathons, also genau die Phasen, in denen Verpflegungsfehler und ein zu hohes Anfangstempo sichtbar werden.

Im Training gehören deshalb lange, gleichmäßige Belastungen ins Zentrum: Radeinheiten von drei bis vier Stunden mit ausgedehnten Blöcken knapp unterhalb der Mitteldistanz-Rennintensität, gefahren in Renn- und Aeroposition, sowie lange Läufe mit Tempoabschnitten am Ende. Kurze VO2max-Intervalle sind hier zweitrangig.

Wichtiger sind Verpflegungs- und Positionsarbeit: Trinken und Essen bei Renntempo, mehrstündige Aeroausdauer, und mindestens zwei ausgedehnte Koppeleinheiten mit 60 bis 90 Minuten Rad und 30 bis 45 Minuten Lauf im Zieltempo. Da beide Kurse als Runden gefahren werden, hilft es, Trainingsstrecken ebenfalls als Runden zu wählen und das Tempo über mehrere gleiche Umläufe zu kontrollieren.