Fitness, Ermüdung und Form

YOUB macht aus den Load Scores deiner Aktivitäten drei Kurven. Die Fitnessbasis ist deine langfristige Trainingsbelastung, gemittelt über etwa 42 Tage. Die Aktuelle Belastung ist deine kurzfristige Trainingsbelastung, gemittelt über etwa eine Woche. Die Frische ist Fitnessbasis minus Aktuelle Belastung: positiv, wenn du im Verhältnis zu deiner Fitness ausgeruht bist, negativ, wenn das jüngste Training überwiegt. Die Kurven erscheinen, sobald du sieben Tage mit Trainingsbelastung hast, und sie laufen als Prognose in die Zukunft weiter, berechnet aus den Einheiten in deinem Plan. Wie eine einzelne Aktivität ihren Load Score bekommt, steht unter So berechnet YOUB die Trainingsbelastung.

Namen in der App und gängige Begriffe

Die drei Werte heißen in anderen Trainingstools anders. In der YOUB-App heißen sie:

Der Coach versteht beide Begriffswelten, du kannst also genauso nach „CTL“ wie nach „Fitnessbasis“ fragen.

Wo du Fitness, Ermüdung und Form findest

Die Werte stehen in der Leiste Trainingsstatus oben auf dem Startbildschirm, die deine aktuelle Fitnessbasis auf einen Blick zeigt. Geöffnet zeigt sie Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische, ein Diagramm Fitness & Belastung, ein Diagramm Frische, deine Wochenkilometer, den Plan-Fortschritt dieser Woche und die letzte Anpassung, die der Coach an deinem Plan vorgenommen hat. In der erweiterten Ansicht kannst du dich entlang des Diagramms bewegen, um die Werte eines bestimmten Tages zu sehen.

Fitnessbasis (CTL)

Die Fitnessbasis ist deine langfristige Trainingsgrundlage. YOUB berechnet sie als gewichteten Durchschnitt deiner täglichen Load Scores über ungefähr die letzten 42 Tage, wobei jüngere Tage etwas stärker zählen als ältere. Die Fitnessbasis steigt über Wochen regelmäßigen Trainings langsam an und sinkt allmählich, wenn du weniger trainierst oder pausierst. Eine höhere Fitnessbasis heißt, dass dein Körper an mehr Training gewöhnt ist.

Aktuelle Belastung (ATL)

Die Aktuelle Belastung ist deine kurzfristige Trainingsbelastung. YOUB berechnet sie genauso wie die Fitnessbasis, aber über ungefähr die letzten sieben Tage, daher reagiert sie schnell: Ein harter Trainingsblock hebt sie innerhalb von Tagen an, und ein paar lockere Tage oder Ruhetage bringen sie wieder nach unten.

Frische (TSB)

Die Frische ist das Gleichgewicht zwischen beiden: Fitnessbasis minus Aktuelle Belastung.

• Positive Frische heißt, dein jüngstes Training ist leichter als deine langfristige Grundlage. Du bist im Verhältnis zu deiner Fitness ausgeruht.
• Negative Frische heißt, dein jüngstes Training ist schwerer als deine langfristige Grundlage. Du trägst Ermüdung aus dem Fitnessaufbau mit dir.
• Frische um null heißt, dein jüngstes Training entspricht deiner langfristigen Grundlage.

So liest du die Zahlen

Die Richtung der Kurven sagt mehr als jeder Einzelwert:

• Steigende Fitnessbasis bei mäßig negativer Frische ist das typische Bild eines produktiven Trainingsblocks.
• Stark negative Frische, die weiter fällt, heißt, die Ermüdung wächst schneller als deine Grundlage. Lockerere Tage oder ein Ruhetag lassen deinen Körper die Arbeit verarbeiten.
• Frische, die nach einer leichteren Phase ins Positive dreht, ist das, worauf ein Tapering vor einem Rennen zielt: Deine Grundlage bleibt hoch, während die Ermüdung sinkt.
• Ruhetage senken Fitnessbasis und Aktuelle Belastung, die Aktuelle Belastung deutlich schneller. Ein Ruhetag lässt deinen Körper das Training verarbeiten, das du schon gemacht hast.

Was „stark negativ“ ist, unterscheidet sich von Athlet:in zu Athlet:in und hängt von deiner Fitnessbasis ab, vergleich deine Frische also mit deiner eigenen Historie statt mit der von anderen. Der Coach kann die Kurven mit dir lesen und sie im Zusammenhang mit deinem Plan erklären.

Welche Aktivitäten zählen

Nur Aktivitäten mit Load Score fließen in die drei Kurven ein. Eine Aktivität ohne Load Score (zum Beispiel eine Einheit ohne Leistungs-, Pace- oder Herzfrequenzdaten oder eine Sportart, die ohne Load Score analysiert wird) erscheint trotzdem in deinem Trainingsprotokoll und in deinen Wochensummen, bewegt aber Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische nicht. Kommt dasselbe Training von mehr als einer verbundenen App, zählt YOUB es einmal. Alle Aktivitäten eines Tages werden zur Belastung dieses Tages addiert.

Wann das Fitness-Diagramm erscheint

Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische erscheinen, sobald du mindestens sieben Tage mit Trainingsbelastung hast. Mit weniger Daten wären die Zahlen irreführend niedrig. Mit dem siebten Tag startet YOUB die Kurven beim durchschnittlichen Tageswert dieser ersten Tage, sodass sie auf einem realistischen Niveau beginnen statt von null hochzuklettern. Für die Kurven schaut YOUB etwa sechs Monate zurück. Bis das Diagramm erscheint, werden deine Aktivitäten trotzdem in der App angezeigt; nur die langfristigen Belastungskurven sind ausgeblendet.

Fitness-Prognose

Das Fitness-Diagramm läuft über heute hinaus als Prognose weiter. YOUB nimmt deine aktuelle Fitnessbasis und Aktuelle Belastung und schreibt sie Tag für Tag fort, mit den geplanten Load Scores der Einheiten in deinem Plan (wie die geplante Belastung berechnet wird, steht unter So berechnet YOUB die Trainingsbelastung). Tage ohne geplante Einheiten zählen als Ruhetage. Eine geplante Einheit, der YOUB keine Belastung zuordnen kann, etwa eine Schwimmeinheit, bleibt in deinem Plan, zählt in der Prognose aber als null.

Mit der Prognose kannst du:

• sehen, ob dein Plan die Fitnessbasis in einem nachhaltigen Tempo aufbaut.
• prüfen, ob deine Frische am Tag eines Zielrennens positiv sein wird.
• sehen, wie sich die Frische voraussichtlich durch einen harten Block oder ein Tapering entwickelt.

Szenarien durchspielen

Um ein anderes Szenario durchzuspielen, etwa einen zusätzlichen Ruhetag oder eine umfangreichere Woche, frag den Coach im Chat. Der Coach liest die prognostizierte Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische deines aktuellen Plans, kann den Plan entsprechend ändern, und die Prognose folgt dann den geänderten Einheiten.

Weiterlesen

• So berechnet YOUB die Trainingsbelastung: wie jede Aktivität und jede geplante Einheit ihren Load Score bekommt.
• Automatische Schwellenwert-Erkennung: die FTP und das Schwellentempo, an denen deine Belastung gemessen wird.
• KI-Ausdauercoach: wie der Coach rund um deine Fitness plant.
• Trainingsplan auf Basis der HRV: wie tägliche Erholungsdaten neben der Trainingsbelastung deinen Plan prägen.
• FAQ: kurze Antworten auf häufige Fragen.