Trainingspläne

Dein YOUB-Trainingsplan ist eine Zeitleiste echter Trainingseinheiten, die der Coach im Chat mit dir anlegt und ändert. Du erzählst dem Coach, worauf du trainierst, wie viel Zeit du hast und was dich einschränkt, und der Coach schreibt die Einheiten direkt in deinen Plan. Jede Einheit gilt ab dem Moment, in dem sie angelegt wird: Sie erscheint in der App, in deinem verbundenen Kalender und, für die nächsten Tage, auf einer unterstützten Uhr oder einem Radcomputer. Es gibt keinen Entwurf und keinen eigenen Freigabeschritt. Strukturierte Einheiten haben Vorgaben für Pace, Leistung oder Herzfrequenz, berechnet aus deinen eigenen Zonen, und ein Plan auf ein Rennen hin ist in Phasen gegliedert, die darauf hinführen.

Einen Plan erstellen

Pläne entstehen im Chat mit dem Coach. Sag dem Coach:

• Worauf du trainierst: ein Rennen, eine Distanz oder ein allgemeines Fitnessziel, mit Datum, falls es eines gibt.
• Wie viel Zeit du hast: Trainingstage und Stunden pro Woche sowie feste Tage.
• Was dich einschränkt: Verletzungen, Reisen, Arbeit, andere Sportarten.

Der Coach fragt nach, was ihm noch fehlt, und schreibt dann die Einheiten in deinen Plan. Größere Pläne werden im Hintergrund erstellt und erscheinen in der App, sobald sie fertig sind. Hast du noch keinen Plan, bietet dir die App einen Button an, der den Chat mit einer vorausgefüllten ersten Nachricht an den Coach öffnet.

Einen Plan ändern

Um deinen Plan zu ändern, frag den Coach im Chat: eine Einheit verschieben, ein Training tauschen, eine Woche leichter machen, um eine Reise herum planen oder ein Rennen hinzufügen. Der Coach ändert die Einheiten direkt, und die Änderungen erscheinen in der App, in deinem Kalender und auf deinen Geräten. Der Coach schlägt auch von sich aus Änderungen vor, wenn dein Training, deine Erholung oder dein Zeitplan es erfordern (siehe So passt der Coach deinen Plan an).

In der App kannst du eine Einheit selbst umbenennen, indem du auf ihren Titel tippst. Alles andere am Inhalt einer Einheit änderst du über den Coach.

Wechsel von einer anderen Trainings-App

YOUB kann von einer anderen Trainingsplan-App oder der Tabelle deines Trainers bzw. deiner Trainerin übernehmen. Den Plan überträgst du über den Coach:

1. Schick dem Coach Screenshots deines aktuellen Plans im Chat: die Wochenübersicht plus die Details der Schlüsseleinheiten (Intervalle, Paces, Dauer). Fotos eines ausgedruckten Plans funktionieren auch.
2. Der Coach überträgt die Einheiten in deinen YOUB-Plan, passt sie an deine Schwellenwerte und deine verfügbare Zeit an und richtet den Plan ab dann nach dem Training, das du tatsächlich machst.
3. Lass deine Uhr verbunden, damit deine Trainings weiter ankommen (siehe Unterstützte Wearables und Apps).
4. Trenne die alte App von deiner Uhr, damit du nicht zwei Sätze Workouts auf dem Gerät hast.

Der Coach liest Pläne aus Bildern. Liegt dein Plan als Tabelle oder PDF vor, schick Screenshots davon.

Wo du deinen Plan findest

Dein Plan steht in der Ansicht Plan, eine Seite links vom Chat, als Zeitleiste nach Wochen gruppiert, mit deinen aufgezeichneten Aktivitäten und Rennen in derselben Liste. Die Ansicht Kalender zeigt dieselben Einheiten nach Datum. Tipp in einer der beiden Ansichten auf eine Einheit, um ihre Details zu öffnen.

Details einer Einheit

Die Ansicht einer Einheit zeigt:

• Titel, Datum und die Beschreibung mit den Anweisungen des Coachs.
• Dauer und Distanz. Bei Einheiten, die nach Zeit und Intensität geschrieben sind, kann eine ungefähre Distanz angezeigt werden (zum Beispiel „≈ 8,4 km“), geschätzt aus deinen eigenen Paces oder letzten Ausfahrten; sie dient nur zur Orientierung und wird durch den echten Wert ersetzt, sobald die Einheit aufgezeichnet ist.
• Trainingsstruktur: ein Diagramm aus Aufwärmen, Intervallen, Erholungen und Ausklang, eingefärbt nach Trainingszone.
• Trainingsschritte mit den Zielen jedes Schritts für Pace, Leistung oder Herzfrequenz, berechnet aus deinen aktuellen Zonen.
• Übungen bei Krafteinheiten, mit Sätzen, Wiederholungen, Tempo und Pause.
• Verknüpftes Rennen, wenn die Einheit zu einem Rennen gehört.

Weil die Vorgaben aus deinen aktuellen Zonen kommen, ändern sie sich, wenn sich deine FTP, dein Schwellentempo oder deine Herzfrequenzzonen ändern. Ist eine Einheit absolviert, zeigt die Ansicht, was du tatsächlich gemacht hast, und Aktivität ansehen öffnet die aufgezeichnete Aktivität.

Planphasen und dein Weg zum Ziel

Ein Plan auf ein Zielrennen hin enthält einen Überblick über den Aufbau: Phasen wie Grundlage, Aufbau, Spitze und Tapering, worauf jede Phase setzt und ungefähr wie viel Wochenumfang sie hat. Die Leiste Trainingsstatus oben auf dem Startbildschirm zeigt, wo du stehst, zum Beispiel „Aufbau · Block 2 von 4“. Geöffnet zeigt sie die aktuelle Phase, die nächste Phase, dein Zielrennen und sein Datum, den Fortschritt dieser Woche und dein Diagramm zu Fitness und Belastung (siehe Fitness, Ermüdung und Form).

Sportarten, für die der Coach plant

Der Coach plant in diesen Sportarten auf ein Ziel hin:

Krafttraining lässt sich jedem Plan als ergänzender Block hinzufügen, einzelne Schwimmeinheiten auf Wunsch. Steht deine Sportart nicht in der Liste, nenn dem Coach trotzdem dein Ziel: Der Coach plant die Ausdauerarbeit darum herum, mit den Einheitstypen unten.

Unterstützte Einheitstypen

Die Einheiten in einem Plan haben diese Typen:

Lauf-, Rad- und Krafteinheiten gehen als strukturierte Workouts an unterstützte Uhren; Langlaufeinheiten gehen an Suunto-Uhren; Schwimmeinheiten bleiben in App und Kalender (siehe Geplante Einheiten auf der Uhr). Langlaufeinheiten werden nach Herzfrequenzzonen geplant. Eine Langlauf-, Rollski- oder Skitouren-Aktivität von deiner Uhr wird der geplanten Ski-Einheit des Tages zugeordnet.

Weiterlesen

• So passt der Coach deinen Plan an: was deinen Plan ändert und wer entscheidet.
• Geplante Einheiten auf der Uhr: wie Einheiten auf Garmin, Wahoo, Suunto und den Karoo kommen.
• Fitness, Ermüdung und Form: Fitness, Belastung und Frische im Trainingsstatus.
• So funktioniert YOUB: der Coaching-Kreislauf vom Ziel bis zum angepassten Plan.
• Adaptive Trainingsplan-App: wie sich YOUB-Pläne an dein Training anpassen.